Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Zupełnie, czy zjesz co 3, czy co 5h. Ile zjesz tych posiłków, to bez znaczenia. Warto zaznaczyć, by starać się, aby w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety. Ważne jest, by bilans kalorii dziennej podaży się zgadzał / nawet tygodniowy. Więc ile i o której będziesz jadł to bez różnicy większej.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5760
Przy 3 treningach siłowych po 60 minut tygodniowo wychodzi mi 2950 kcal , zaczne od 2800 kcal.
Pytanie mam jeszcze takie ze jednak powoli robi sie juz ciepło i napewno w dni nie treningowe bede chcial isc chodzic po lesie i jezdzic na rowerze, bardziej rekreacyjnie ale czy mam to uwzgledniac w kaloriach?
Zmieniony przez - dawidm785 w dniu 2017-05-11 18:56:52
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6255
Napisanych postów
75952
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754408
Jeżeli będzie to stały wysiłek to śmiało możesz wliczyć. Jeżeli jednak okazyjna rekreacja, to nie widzę specjalnej konieczności. Wszystko wyjdzie wraz z obserwacją obwodów ciała. Jeżeli będą spadały zbyt szybko, to dodasz kcal.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5760
Wczoraj ogladałem na tvn7 bardzo ciekawy dokument : "Cały ten cukier". Facet odzywiał sie tylko zywnoscia nie przetworzona, zył zdrowo. Potem przeszedł na 2 miesięczną dietę z 40 łyzeczkami cukru dziennie. Cola , jogurt light, zelki, musli itd . Wczesniej mial deficyt kaloryczny 2300 dzienni, jak przeszedł na ta diete to jego deficyt tez wynosił 2300 kcal a nawet mniej, przy czym przytył 9 kg w 2 miesiace. Dietetyczka która go prowadziła stwierdziła ze przez wiele lat zyła w nie swiadomosci bo jak sie okazało nie ilosc kalorii jest najwazniejsza a zrodło tych kalorii. Wiec mam do was pytanie. Jezeli mam deficyt kaloryczny ustawiony na 2700 , 200 gram białka , 100 tłuszczy, i 250 wegla , to co jest najwazniejsze w diecie . Ilosc kalorii czy dokładne pilnowanie makro. Jezeli ma juz dojsc do tego ze nie bede mogl tego dopilnowac do konca to lepiej jest nie przekraczac 2700 kcal, ale zjesc powiedzmy wiecej tłuszczy a mniej białka.