Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 89
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna 1 raz w tyg. ,Odżywianie : Do zdecydowanej poprawy, sporo przetworzonych rzeczy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : git
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej izolat białka, witaminy, aktualnie: jabłczan kreatyny, witaminy, zma, przedtreningówka s.a.w
Stosowane wcześniej diety : fabryka siły - 2400kcal
Obliczenia:
PPM: 1885 kcal
CPM: 3204 kcal
3204 - 20% = 2563 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne:
B: 2g/kg masy ciała = 178kcal
T: 1g/kg masy ciała = 89kcal
W: reszta = 263kcal
Poniżej pierwszy z moich dni diety. Czy nie uważacie, że w tej diecie redukcyjnej jest zbyt dużo białka? Nie ukrywam, że nie jest łatwo wszamać tyle białka dziennie. Co myślicie? Kolejne rozpiski diety do oceny wrzucę jutro. Pozdro!
ps. nie ustawiłem godzin prawidłowo, dlatego tak to chaotycznie wygląda
Zmieniony przez - `Montez w dniu 2018-02-13 00:02:48