SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1151

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 807
Witam na początek podstawowe informacje o mnie :
Wiek : 17
Staż treningowy : 1.5 roku
Waga : 83 kg
Wzrost : 178
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1992
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2589
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej : 21.2 %


Ostatnio ćwiczę 5 razy w tygoniu, przygotowanie do diety redukcyjnej zajęło mi 3 tygodnie. wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Jak narazie schudłem 2 kilo.
Jadę na tej diecie :



1. śniadanie - 10.00
Mleko 1.7 % 300 Ml
Płatki owsiane z rodzynkami 70g.

2. II śniadanie
Jedna kromka ciemnego chleba
smarowanie 5g
szynka z indyka 25g
Ser żółty Light 5% 10g
Jogurt 0.1 % 200g


3. Obiad - przed treningowy
[ 15 minut przed obiadem jem 2 kapsułki thermo Pro]

Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka z piekarnika(w panierce pieczone bez tłuszczu)
surówka z sałaty zielonej i pomidorów.



4. Posiłek po treningowy

Tran 5g
Jogurt 200g 0.1 %
2 białka z jaj



5. posiłek

Mleko 1.7 %
Płatki owsiane 70g
Jabłko


6. Przed snem
100g twarogu pół tłustego
Witaminy




Posiłki jem od 2.5 do 3.5 godzin.
Piję ok 3.5 litrów wody.


Co by w tym zmienić ? bo chcę optymalnie spalać tkankę tłuszczową, a mimimalizować spalanie mięśni miałem BCCA, ale się mi skączyły. dam radę w 5 miesięcy się podrzeźbić tak by zejść do 12-13 % tkanki ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW??
weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa
widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo...

1. śniadanie - 10.00
Mleko 1.7 % 300 Ml
Płatki owsiane z rodzynkami 70g.
tzn ile owsianych a ile rodzynek??wywalilbym mleko,daj na wodzie lub ew.jakis jogurt,dorzuc jakies orzechy,no i zrodlo bialka np.jajka

2. II śniadanie
Jedna kromka ciemnego chleba
smarowanie 5g
szynka z indyka 25g
Ser żółty Light 5% 10g
Jogurt 0.1 % 200g
wywal wszystko daj tutaj np.serek wiejski,warzywa,orzechy


3. Obiad - przed treningowy
[ 15 minut przed obiadem jem 2 kapsułki thermo Pro]

Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka z piekarnika(w panierce pieczone bez tłuszczu)
surówka z sałaty zielonej i pomidorów.
z czego ta panierka,pewnie z maki i bulki wywal,dodaj oliwy



4. Posiłek po treningowy

Tran 5g
Jogurt 200g 0.1 %
2 białka z jaj
gdzie wegle,po co tluszcz po treningu?daj np.ryz/makaron+chude mieso/rybe



5. posiłek

Mleko 1.7 %
Płatki owsiane 70g
Jabłko
wszystko wywal daj np.mieso/jaja,oliwe,warzywa


6. Przed snem
100g twarogu pół tłustego
Witaminy
dodaj oliwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 323
koles08, Przyjacielu, a co myślisz o mleku 0% ?

Bo kupiłem cholera całą zgrzewkę do płatków owsianych a tu nagle czytam "wywal mleko" i serce mi stanęło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie chodzi o tłuszcz ale o laktozę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 323
Hm no ok, ale jesli ja tego mleka wypije te 200 ml. dziennie to tez odpada? Poczytalem troche SFD teraz i widze, ze z tą laktozą i mlekiem to też nie jest taka prosta sprawa i ponoć w rozsądnych ilościach nawet należy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 807
Koles08,

-W Tych płatkach na 70 gramów rodzynek jest tylko kilka dla skamu koło 5.7g
- Nie za dużo Tych jaj ? I same białka rozumiem ?
- W posiłku 3 panierka jest z mąki tak sądzę.
- W posiłku 4 zamiast ryżu może kasza jęczmienna tak z 70g. słyszałem że dobrze przysfajanle węgle po treningu to banany.

Ile to kalori wyjdzie ? chciałbym coś koło 2300, i tak ze 200 g białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 807
odświeżam pomoże mi ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 807
odświeżam ponownie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fbw na redukcje

Następny temat

Dietka

Wiecej