SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta redukcyjna - do oceny

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 28
Płeć mężczyzna
Cel redukcja
Waga 110
Wzrost 184
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) W okolicach 30%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Praca siedząca w domu. Wstaję o 7, kłade się o 22. Ogólnie posiadam niską aktywność fizyczną.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Zacząłem jeździć rowerem. W domu posiadam ławeczkę, hantle, gryf prosty i łamany.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie Była jakaś 10 lat temu :)
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) Zdrów jak ryba.
Stosowana lub planowana suplementacja Aktualnie nie stosuję ale jestem skłonny stosować.
Wysłana -
Witam,

potrzebuje pomocy, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ok. Mógłby ktoś rzucić swoim okiem?

BMI:
Białka 160.72 g | Tłuszcze 125.488 g | Węglowodany 344.349 g | Kalorie 3073.2 kcal

Śniadanie
Białka 32.23 g | Tłuszcze 25.05 g | Węglowodany 114.56 g | Kalorie 797.8 kcal

Płatki owsiane
120x g
Białka 15.36 g | Tłuszcze 8.64 g | Węglowodany 83.16 g | Kalorie 454.8 kcal

Mleko UHT 3.2% tłuszczu
500x ml
Białka 16 g | Tłuszcze 16 g | Węglowodany 24 g | Kalorie 305 kcal

Wafle ryżowe wieloziarniste
1x sztuka
Białka 0.87 g | Tłuszcze 0.41 g | Węglowodany 7.4 g | Kalorie 38 kcal

II śniadanie
Białka 32.86 g | Tłuszcze 32.968 g | Węglowodany 41.119 g | Kalorie 578.45 kcal

Jaja kurze
4x sztuka
Białka 28 g | Tłuszcze 21.728 g | Węglowodany 1.344 g | Kalorie 313.6 kcal

Oliwa z oliwek
1x łyżka
Białka 0 g | Tłuszcze 9.96 g | Węglowodany 0.02 g | Kalorie 89.7 kcal

Chleb żytni razowy
2x kromka
Białka 4.41 g | Tłuszcze 1.19 g | Węglowodany 35.84 g | Kalorie 160.3 kcal

Marchew
1x sztuka
Białka 0.45 g | Tłuszcze 0.09 g | Węglowodany 3.915 g | Kalorie 14.85 kcal

Obiad
Białka 57.99 g | Tłuszcze 15.17 g | Węglowodany 92.2 g | Kalorie 730.9 kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
220x g
Białka 47.3 g | Tłuszcze 2.86 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 215.6 kcal

Papryka
1x sztuka
Białka 2.99 g | Tłuszcze 1.15 g | Węglowodany 15.18 g | Kalorie 73.6 kcal

Ryż parboiled
1x opakowanie
Białka 7.7 g | Tłuszcze 1.2 g | Węglowodany 77 g | Kalorie 352 kcal

Oliwa z oliwek
1x łyżka
Białka 0 g | Tłuszcze 9.96 g | Węglowodany 0.02 g | Kalorie 89.7 kcal

Przekąska
Białka 15.03 g | Tłuszcze 40.46 g | Węglowodany 50.28 g | Kalorie 605.15 kcal

Chleb żytni razowy
2x kromka
Białka 4.41 g | Tłuszcze 1.19 g | Węglowodany 35.84 g | Kalorie 160.3 kcal

Filet z Makreli w Sosie Pomidorowym 170g
0.5x opakowanie
Białka 7.82 g | Tłuszcze 17.85 g | Węglowodany 4.08 g | Kalorie 208.25 kcal

Awokado
1x sztuka
Białka 2.8 g | Tłuszcze 21.42 g | Węglowodany 10.36 g | Kalorie 236.6 kcal

Kolacja
Białka 22.61 g | Tłuszcze 11.84 g | Węglowodany 46.19 g | Kalorie 360.9 kcal

Pomidor
3x sztuka
Białka 4.59 g | Tłuszcze 1.02 g | Węglowodany 20.91 g | Kalorie 96.9 kcal

Ser twarogowy tłusty
100x g
Białka 17.3 g | Tłuszcze 10.1 g | Węglowodany 3.5 g | Kalorie 174 kcal

Jabłko
1x sztuka
Białka 0.72 g | Tłuszcze 0.72 g | Węglowodany 21.78 g | Kalorie 90 kcal

Ankieta:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 110kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany.

Dieta : jak wyżej, chce zacząć stosować

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak




Zmieniony przez - djpiatek w dniu 2018-08-06 14:44:00
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Diete wstaw wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wysłana -
flex1976
Diete wstaw wg...


Proszę bardzo:

Wysłana -
Białka musisz troche dodać . Makrela w pomidorach z puszki ? To sporadycznie , bazuj na produktach nieprzetworzonych
Wysłana -
Ok, ile dodać tych białek?
Wysłana -
To zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej / suchej masy . Myśle ze 200g powinno być
Wysłana -
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Tak jak Flex nadmienił, takie rekreacyjne produkty jak ryba z puchy w jakimś sosie tylko sporadycznie, bazuj na rybach świeżych, najlepiej tłustych które dostarczą solidnej dawki omega-3 jak śledź, szprotki, pstrąg, łosoś dziki. Posiłek nr. 2 pod kątem odżywczym jest mega ubogi, spożywasz płatki z mlekiem i zajadasz wafle? pamiętaj również, że dieta ma sprawiać przyjemność - pod kątem smakowitości. W diecie masz za dużo tłuszczu, obniż jego podaż i zwiększ ww lub odwrotnie, trzymanie dość wysoko zarówno jednego jak i drugiego źródła energii nie jest korzystne dla naszego ustroju. Generalnie w diecie występuje mało warzyw, które notabene są skarbnicą witamin, minerałów, błonnika jak i antyoksydantów. Mało wapnia, potasu, wit.A - dlatego należy urozmaicać swoje żywienie. Ten twaróg na noc oczywiście nie jest konieczny, ale jeśli lubisz to możesz go jeść
Wysłana -
dudee
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?


Moje zapotrzebowanie to 3200 kalorii.

Co byś proponował na drugi posiłek zamiast tego mleka i płatków?

Oraz czy koniecznie muszę wrzucić jakąś rybę? U mnie straszny problem ze świeżą rybą - omeg mogę uzupełnić tranem w kapsułkach.
Co wrzucić zamiast tej rybki z puchy?
Wysłana -
Zamiast rybki z puchy (jesli to kwestja ceny swiezej ryby) polecam rybki mrozone, sledzika lub wedzona makrele.
Wysłana -
Do tranu sceptycznie podchodzę, a preparaty omega-3 godne uwagi są dość drogie.

Mogą być mrożone, wystarczy x2-3 w tyg. do tego uzupełnić omega-3 (ALA).
Wysłana -
No jeżeli nie lubisz ryb to nikt na sile Cię nie zmusi o jej jedzenia
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź