Dieta redukcyjna low carb układając ją korzystałem z wielu tematów... mam prośbę o sprawdzenie jej i ewentualne zmiany..
Cel redukcja tkanki tłuszczowej
Mam 18lat ważę 90kg wzrost 178cm
1 posiłek 6:30
Serek homogenizowany Danio (140g) B 8g W 24,3g T 4,5g
2 posiłek 9:30
polędwica z kurczaka (80g) / B 16,96 W 0,16g T 0,96 +
chleb żytni razowy (100g) B 5,6g W 51,5g T 1,7g
3 posiłek 13:00
1 jabłko (+-100g) B 0,4g T 0,4g W 10,1g
4 posiłek 16:00
Makrela wędzona (100g) B 20,7g W 0g T 15,5g lub Pierś z kurczaka na parze 200g / B 43g W 2,6g
3 jaja kurze (+- 180g) B 23g W 1g T 17g T 2,6g + 100g pomidora, ogórka + ryż biały 50g
( lepiej gotowane czy może być jajecznica?) B 3,35g W 39,45g T 0,35g
** siłownia, areoby
5 posiłek 19:00
Banan B 1g W 23,5g T 0,3g +
Sok marchwiowy (330ml) B 1,2g W 36g T 0,03
6 posiłek 21:30
Twaróg chudy (100g) B 19,8g W 3,5g T 0,03g
Razem B 96,66g ( 4posiłek licząc pierwszą opcje ) z drugą prawie tyle samo
W 150g (4posiłek licząc pierwszą opcje) z drugą 191g
T 32,56g / w przypadku 4posiłku druga opcja 3g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 178
Obwód klatki: 103cm
Obwód ramienia: 34cm
Obwód talii: 106cm
Obwód uda: 65cm
Obwód łydki: 45cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo +- 30%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co 2dni,basen co dwa dni.. codziennie bieganie
Odżywianie: Ułożyłem dietę redukcyjną i chciałbym się jej trzymać.. mój cel to ważyć +- 78kg... chciałbym po redukcji tkanki tłuszczowej rozpocząć diete na mase..
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia co 2dni,basen co dwa dni.. codziennie bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: myślę o zastosowaniu venoma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę o zastosowaniu venoma
Stosowane wcześniej diety: brak