Dieta redukcyjna 95 kg - do oceny

Witam chciałbym się was poradzić czy taka dieta może być na redukcji czy trzeba wprowadzić korekty .
Dołączam ankietę:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 95
Wzrost : 176
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%?
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca 8 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia trening dzielony , tenis stołowy
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : 80kg
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Wszystko dobrze
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC , Kreatyna jabłczan
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana







Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2018-02-06 20:52:14

Wszelkie produkty dawaj przed obróbką np pierś kurczaka to po ugotowaniu ma 150g czy przed ugotowaniem ?

anubis84

Wszelkie produkty dawaj przed obróbką np pierś kurczaka to po ugotowaniu ma 150g czy przed ugotowaniem ?

Wszystko podane przed obróbką

To wrzucaj "mięso z piersi kurczaka", bo po ugotowaniu zmienia się waga mięsa i tak podany składnik przekłamuje np. ilośc białka. Serio jesz gotowaną pierś z kury? Ja jeszcze tak głodna nie byłam, żeby takie suche, trociniaste mięso jeść W ostatnim posiłku nie musisz unikać ww. Ani dawać twarogu - ani katabolizm w nocy nie szaleje, ani twaróg przed nim nie chroni.

J/w pierś 150g to około 35g białkapo ugotowaniu ze 150g białka się robi ok 100g, masz wpisaną już po obróbce, to samo ryż 100g woreczek po ugotowaniu ma ok 250g, i jak wpiszesz w abele 100g ugotowanego ryzu sie okaże że to jest 40g surowego.

Dałem poprawki

Co mogę zmienić w takowej diecie czy jest już w porządku ?

I czy 2 banany dziennie mogą być ?






Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2018-02-07 17:18:15

Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2018-02-07 17:19:56

Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2018-02-07 19:11:15

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Warzywa do każdego posiłku. Ostatni posiłek pelnowartościowy. Zamiast suszonych owoców świeże.

Czym mogę zwiększyć tłuszcze tym bardziej że już pododawałem olej lniany do 2 posiłków i dałem twaróg półtłusty zamiast chudego

Orzechy takie jak włoskie, nerkowca, siemie lniane do obiadu, awokado, wpleść jajka w dietę. I zacząć smażyć pierś np na oliwie z oliwek :) na pewno będzie smaczniajsza niż gotowana

Adam0.1

Orzechy takie jak włoskie, nerkowca, siemie lniane do obiadu, awokado, wpleść jajka w dietę. I zacząć smażyć pierś np na oliwie z oliwek :) na pewno będzie smaczniajsza niż gotowana

Bardziej mi podchodzi gotowana pierś z kurczaka ze względu na smak i szybkość przygotowania

Mięso. Zmień mięso. Nie samym kurzym cycem człowiek żyje. Udka/wątróbka/wołowina/wieprzowina/indyk/kaczka/ryby... tak przykładowo. Jajka.