SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna 42l conpolecacie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8023

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 271 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 19666
Witam po tygodniu zapisywania mojego sposobu odżywiania tak szczerze bez modyfikacji

Macie racje ,zapisywanie od czego sie broniłem , sporo rzeczy mi uświadomiło.
Jest co dopracować
Mam za dużo białka za mało wegli - ale wegle starałem sie obcinać. Co z tym zrobić ?

Musze wyrównać kaloryczność poszczególnych posiłków bo niektóre wyszły pod 1000 kal.

Rezygnuje z alko zupełnie ale zastanawiam sie co zrobic z owocami gdzie zawsze starałem sie jeść 1szt/dzień ?

Waga przez ostatni tydzień poszła mi do góry.

Co ma na to wpływ ?

Schudłem ostatnio przez 1,5mies 7kg bedac za granica specjalnie nie trenując choc aktywność fiz miałem sporą ale nie brałem odżywek po prostu zdrowo sie odżywiałem jedzac 3 posilki dziennie (na tyle był czas).

Teraz jem 4 posiłki dziennie + białko
Zacząłem treningi 4/tydz wprowadziłem od srody kreatyne i jest +2kg

Zmiana wagi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 271 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 19666
Wklejam posiłki i treningi z ostatnich kilku dni.

Treningi silownia na razie 3/tydzien
1x/tydz crosfit / basen / karate .
W dni bez trenigu rano rozgrzewka i 1-2 cwiczenia w domu w zależności jak z czasem

Jeżeli chodzi o jakość posiłków to niestety bedąc w tym tygodniu czesto poza domem musiałem sie ratować (bo plany sie zmieniły) jakąś kanapka ze stacji czy tortilla z kurczakiem - postaram sie to dopracować.

Mam problem ze śniadaniem
Rano o 7 gonitwa w domu nie ma czasu ani chęci na normalne śniadanie
Jem w drodze z dziećmi do szkoły albo
- dwie kromki chleba z serkiem białym chuda wędlina i pomidorami
- płatki / musli + jogurt ew WPC.
O 8 wchodzę na salę

Czy takie delikatne śniadanie jest ok? Dokładać WPC. Białka w diecie mam sporo.

Co do posiłku potrenigowego i przed to w tabeli jest to zapisane zbiorczo a wyglada to tak.
Przedtrenigówka , kreatyna 3g , Beta Alanina, RALA, + BCAA 10-15g
Rozgrzewka
Trening
Aeroby
Całość 1.5 - 2h
Sok 300ml (ew banan , lub wafle ryżowe) + BCAA 15-20g, kreatyna , Amino 6-10g
Kąpiel i 20-30 min później 30g białka z mlekiem ok 250ml.

Około 11.30 powrót do domu.
Jak nie mam spraw do załatwienia to jem o 12 porządne śniadanie.
W dni kiedy jadę do domu po treningu zrezygnować z WPC po trenigowego?

Ile przed snem pić białko na noc?




























Zmieniony przez - MM w dniu 2018-03-12 03:31:20
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 271 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 19666
Liczyłem na pomoc.koledzy

Wypowie się.ktos proszę

Co do pow dziennika to sporo pozycji jest typu zupa jarzynowa Knorr
Czy serek z orzechami Pikok czy sałatka wiosenna Marwit a tak na prawdę to wszystko przygotowane od podstaw w domu z zdrowych produktów ale nie zawsze chce mi się rozpisywać wszystko na czynniki pierwsze w tabeli bo nie ma gotowych produktów typu surówki czy zupy robione w domu.
Pewnie kaloryczność wychodzi podobnie
Surówki domowe nie mają cukru czy majonezu ew oliwę czosnek
Zupy domowe są za to pewnie bardziej kaloryczne a mięso z zupy ważę osobno.

Koryguje diete na
2500-2600kal
a na najbliższy tydzień 2100-2200 bo dopadła mnie infekcja 38,8C dostalem antybiotyk i pomimo ogromnych chęci odpuszczam treningi na kilka dni.
Mogę jeszcze na antybiotyku wrócić na siłownię?

Bialko 2g/ kg czyli w okolicy 180-200g
Tłuszcze ok 100g
Reszta węglowodany

Dziś 2100kal 180g białka
Zrezygnowałem z białka na noc że względu na dużą ilość w diecie i brak treningu.
Przerwałem na najbliższe kilka dni kreatyne i inne suple.

Co do zapotrzebowania.

Z wyliczeń że wzoru wychodzi podobnie jak z kalkulatora na stronie 2840kal

Ze wzoru 2950kal
Latwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości.

1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
Mężczyźni
BMR = (9.99 X 91(kg)) + (6.25 X 180(cm)) - (4.92 X 29) + 5
BMR = 2183kcal

2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 90 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 2183 = 87,3)) = 2782kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 397 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2183 kcal + (TEA)397 kcal = 2580 kcal

5. Dodajemy NEAT:
2580 kcal + 200 kcal = 2780 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2780 + TEF(6% z 2780 = 167) = 2780 + 167 = 2947kcal

Dobrze czy coś popieprzylem


Wiem że alko nie jest wskazane ale na pewno macie doświadczenia jak to wpływa na wasze treningi.
Dopuszczalne jest wypicie 2piw w sobotę czy 2 drinków, czy nastawić się na 100 abstynencje


Jak ma się sprawa z porcja białka które może być bez problemu wykorzystane z jednego posiłku. Kiedyś czytałem że to 30g. Mnie w diecie wychodzą porcje i 50g ale to białka o różnej wchłanialności co myślę że spowoduje wykorzystanie przez organizm jak np białko na noc
Biorę 30-35g WPC a teraz mam mixa proffesional z Sciteca co daje 25g białka i ser 50g z dłużej trawiona kazeina 12g bialka. Kiedyś dawałem nawet 100g sera 24g bialka ale to chyba za dużo.



Zmieniony przez - MM w dniu 2018-03-13 10:22:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 271 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 19666
Koledzy o co chodzi ?
Dlacego wszyscy ignorują mój temat?


Pisaliście zacznij mierzyć ważyć co jesz - podpowiemy jakie robisz błedy

Od 2 tygodni uczciwie prowadze dziennik.
Wklejam screeny

Pytam bez żadnego odzewu z Waszej strony

NIE MOŻNA LICZYĆ TU JUŻ NA POMOC



Zmieniony przez - MM w dniu 2018-03-18 12:38:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 271 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 19666
Ostatni tydzień niestety bez trenigów bo jestem chory












Waga




Zmieniony przez - MM w dniu 2018-03-18 12:50:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Pewnie dlatego, że zasypujesz xxx ilością różnych rzeczy i jak ktoś patrzy to odechciewa mu się w to zagłębiać:

- dżem,
- alkohol,
- kfc,
- cola,
- wasa,
- wędliny,
- pasztet,
- suszone owoce,
- serki kanapkowe,
- gotowe surówki.

Są to produkty do eliminacji. Poza tym wrzucaj produkty przed a nie po obróbce.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Zgadza się, Twoje odżywianie jest przepełnione wysoko przetworzonymi produktami, mało tego występuje dość niska podaż kalorii. Poza tym występują niedobory żywieniowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 271 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 19666
Dzieki za odpowiedz
Ciesze sie że ktoś na to popatrzył

Tak jak pisalem surowek gotowych czy zup nie jem a jedynie wybierajac z listy w kalkulatorze nie zawsze chce mi sie wszystko wprowadzac z palca i czasami korzystam z listy
- dżem, (raz w tygodniu 1 - 2 listki way z sekiem białym i dzemem a wlasciwie to czysta brzoskwina bo ponad 85% owocu)
- wasa, - spojrz na ilości sa marginalne ale moge to wyciąc z diety
- alkohol, coś zawsze sie w wakend dzieje a alko ograniczyłem BARDZOOO -tydzień temu 2piwa a w ten weekend 3 lekkie drinki (razem whiski 100g i350g coli)
- cola,
- kfc, było na imprezie ciezko impreze zakończyć na jaku na twardo i pomidorkach
- wędliny, 2-3plasterki w tygodniu reszta to raczej sery piers wedzona z kurczaka
- pasztet, -ok
- suszone owoce, do platkow musli dodaje orzechy i czasami rodzynki (rodzynki wykreslic- OK)
- serki kanapkowe, czesto smaruje kanapki sekiem białym do smarowania typu piatnica czy president
Od dawna nie używam masła a serkiem go zastapiłem
- gotowe surówki. bardzo rzadko


Zmieniony przez - MM w dniu 2018-03-20 12:29:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627071
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Ja na imprezie nie jem KFC ale też nie chodzę jak przygłup z pojemnikami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

godziny posilkow!

Wiecej