Dieta redukcyjna

Czesc,
Mam diete redukcyjna do oceny.
Waze 77kg, bf ok. 20%.
Mam kilka pytan. Aktywnosc 3-4 razy w tygodniu. Trening obwodowy, od razu po interwaly.
1) Proporcje dobre? Dalem ponad 2g/kg bialka, 20% tluszczow, a reszte wegle. Przy takiej wadze i takich proporcjach kalorycznych nie bedzie problemu ze zbyt szybkim/wolnym spadkiem? Szukam czegos zbilansowanego, zeby zaczac od tego potem zbijac kalorie
2) Cwicze 3h po posilku tym o 12.30. Troche pozno cwicze. Jesli przed treningiem zjem 5g bcaa nie bedzie problemu z katabolizmem, bo jednak to dlugi okres? Czy moze te 30g bialka godzinke przed?

Skąd tak skrajna ilość tłuszczy? Katabolizm Ci nie groźny.
Pełna ankieta https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
I oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Robilem wedlug tego od 4:30.


Chyba ta co on przedstawil redukcja, to ona bazuja na malych ilosciach tluszczu.
Powiedz mi jeszcze, czyli przed treningiem powinienem bcaa tylko wziac i te 3h przerwy pomiedzy posilkiem nie powinno byc problemem?
Nie wiem czy wiecej kalorii bede w stanie przetrawic, a jak patrzylem na inne plany o podobnej wadze jak ja, to kalorie byly podobne.
Do tego siedze troche w domu i w pracy 'na dupie' to wzialem to tez pod uwage


Zmieniony przez - Vasquitoo w dniu 2018-04-16 20:27:31

Hej
Doczytalem wiecej i zaaktualizowalem diete.
Tluszczy mam tyle dlatego, ze powinno to byc okolo 20% zapotrzebowania kalorycznego. 30-35% to bialko, reszta to wegle.
Co myslicie o takich przedzialach czasowych? Przy 1.5h treningu nie bedzie to za duzy przeskok czasowy, czy bcaa a po treningu bialko powstrzyma ew. katabolizm?
W dni nietreningowe nie biore bialka w proszku.

blue_hope

Skąd tak skrajna ilość tłuszczy? Katabolizm Ci nie groźny.
Pełna ankieta https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
I oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zastosuj się do w/ wym zaleceń .

Dobrze zrobilem diete, wedlug podpunktow.
Wyszlo mi ok. 2600 kalorii. +/- 100 kalorii, bo czasami mam dodatkowa aktywnosc jeszcze w postaci biegania, ale to mniejsza.
Wiec robie od tego deficyt kaloryczny 300-400 kalorii to chyba calkiem dobrze mi wyszly te wartosci?
No i w dni nietreningowe nie biore tej porcji bialka. Wiec minus ~300-400 kalorii tygodniowo


Zmieniony przez - Vasquitoo w dniu 2018-04-17 15:53:41

Zmieniony przez - Vasquitoo w dniu 2018-04-17 15:54:57