Dieta redukcyjna, a wieczorne aeroby?

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 46 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610

Witajcie,

mam bardziej techniczne pytanie zanim się zabiorę za układanie diety redukcyjnej. Ze względu na obowiązki rodzinne i pracę mam dzień zajęty od 6:00 do 20:00. Trening zazwyczaj rozpoczynam około 20:30. Jest to bieg 10-13 km w tempie 5:15-5:25 min/km lub maszyna eliptyczna 45 min + 20 min rower stacjonarny. Kładę się spać około 23:00. Tak trenuję na razie 2-3 razy w tygodniu w zależności od dostępnego czasu. Jak w takim wypadku powinien wyglądać mój posiłek przed i po treningu?

Sport to zdrowie:D (Różnie z tym bywa)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Otóż to, jeśli trenujesz - trenuj. Jeśli nie masz innej możliwości, w inną porę.
Ale jeśli chcesz skupić się na redukcji i zdrowym odżywianiu, a także "dokarmieniu" organizmu, bo na taki maraton się to przyda, to warto abyś zapewnił sobie odpowiednią podaż nie tylko kalorii, ale też witamin i minerałów.
Także posiłki mogą być lekkie, ale niech są zbilansowane.
Czyli bułka z masłem i miodem - to kiepska sprawa. Przed biegiem (1-2h) możesz zjeść coś ciekawszego, bardziej wartościowego.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Przed i po treningu je się pełnowartościowe, zbilansowane posiłki, po, bez jakiś dużych ilości tłuszczy. Natomiast plan by redukować robiąc aeroby jest słaby. Skoro masz czas na godzinne aero, to możesz go efektywniej wykorzystać na trening siłowy.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Dokładnie, bazą powinien być siłowy, dodatkie - w momencie zastoju np.: areo.
Ogólnie nie polecam mocno na wieczór jakiejś aktywności, organizm powinien się wyciszyć i przygotować do snu, regeneracji.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Mozesz dać 10-15 minut biegu/ orbitreka a reszte na siłowy przeznacz, rozumiem ze masz dostęp do siłowni

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82718 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699620

Wieczorem powinno się wyciszać , przed spaniem aeroby to kiepski pomysł , lepiej zostaw sobie na rano

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Jorginto

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 46 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610

Dziękuję za rady, ale trochę mnie nie pocieszyliście. Przygotowuję się do półmaratonu na wiosnę i mam tylko takie możliwości trenowania, żal mi by było temat odkładać i stracić to, co do tej pory wypracowałem. Siłownia to całkowicie nie moja bajka, absolutnie nie mam z tego frajdy. Codziennie staram się ćwiczyć we własnym zakresie (2-3 serie pompek, dół pleców, brzuszki, jakieś napięciówki), ale to bardziej ze względu na drobne problemy z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym.

Może jest jakiś kompromis do wypracowania, bo swoje km muszę zrobić?

Zmieniony przez - Jorginto w dniu 2018-02-10 23:50:11

Sport to zdrowie:D (Różnie z tym bywa)

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82718 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699620

Teraz wszyscy przygotowywuja się to maratonów , połówek , triatlonu , Armagedonu itp . Taki trend

Siłownia tez tutaj się przydaje , wiec zacznij trenować

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Jorginto

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 46 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610

flex1976
Teraz wszyscy przygotowywuja się to maratonów , połówek , triatlonu , Armagedonu itp . Taki trend
Siłownia tez tutaj się przydaje , wiec zacznij trenować

Nie do końca rozumiem Twój sarkazm, ale to bez znaczenia.

To wracam do mojego pytania, co wtedy z posiłkami? Jakoś nie widzę tego, że mam między 19:00, a 23:00 spożywać dwa "obiady"?

Sport to zdrowie:D (Różnie z tym bywa)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

A co złego w zjedzeniu dwóch obiadów? Ze po 18:00? Ze "dziwnie"? Nazwy posiłków nie mają znaczenia. Nasze rady odnoszą się jednak do osób trenujących siłowo, może biegacze mają inne podejście. No i jeszcze jedna rzecz - jedzenie przed samym snem, może powodować dyskomfort - trzeba wybadać jaki jest optymalny odstęp czasowy od posiłku do snu - testując.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-11 08:13:20

...

Jorginto

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 46 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610

deja vu
A co złego w zjedzeniu dwóch obiadów? Ze po 18:00? Ze "dziwnie"?

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-11 08:13:20

Nie że po 18, bo absolutnie nie chodzi mi o powielanie jakiś stereotypów. Tylko właśnie chodziło mi o to, że to bardzo blisko mojej pory snu, jak na tak dużą ilość pokarmu oraz o komfort podczas treningu. Stąd pytanie.

Jak mam wolny weekend, to godzinę przed biegiem mogę sobie pozwolić na bułkę z masłem orzechowym 100% i miodem. Wtedy mam spokojnie pary nawet na 15 km bez żadnego dyskomfortu.

Nie nastawiajcie do mnie zbyt sceptycznie. Wyznaczyłem sobie jakiś cel, mam mocno ograniczone możliwości odnoście treningu i staram się je optymalnie wykorzystać, zarówno pod względem czasu, jak i diety. Za 2-3 lata, jak mi dzieciaki podrosną, to będę miał zdecydowanie inna sytuację. Na razie muszę sobie jakoś radzić.

Sport to zdrowie:D (Różnie z tym bywa)

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82718 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699620

Bulka z masłem orzechowym i miodem nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem a już tymbardziej z dieta redukcyjna .
Kazdy ma jakieś obowiązki , kwestia organizacji dnia

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat