Dieta redakcyjna do oceny

Witam.
Aktualnie waga~80kg
Trening siłowy 3x week

Dietę układa się pod dany organizm. Wklej szczegółowo wypełnioną ankietę działu.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-15 09:16:26

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 80
Wzrost : 172
Obwód klatki : 105-107
Obwód ramienia :
Obwód talii : 88-90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw
Odżywianie :
Cel : 12-13% fatu
Ograniczenia żywieniowe : ---
Stan zdrowia : raczej zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby/interwaly
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troche bylo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na "zero"? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Podbiłabym delikatnie tłuszcze do okolic 95-100g (kosztem węgli).
Nie wrzucaj gotowych dań, jak jajecznica bez tłuszczu, tylko wrzuć ilość jaj (jajo 100g), albo (jajo 1szt).
Mało warzyw, jest sezon jadaj świeże.
Brakuje urozmaicenia, jak będziesz to zamieniał? Najlepiej byś wrzucił jeszcze z 2-3 dni do wglądu.

zapotrzebowanie wyszlo ~2700kcal,
miesa beda roznie, czasem trafi sie tlustsze mieso typu łopatka, czasem szynka, rzadziej ryba
jesli chodzi o warzywa to jadam wiecej, dodalem tak tylko zeby nie bylo ze wcale nie dodaje,

sniadania bede zamienial na omlet, platki owsiane

źródło węgli: ryz, makaron, ziemniaki, kasze, płatki owsiane,

Wrzucam Ci w razie czego do wglądu z czego korzystać jeszcze

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

ok dzieki, na pewno wykorzystam :D

na koncu warzywa/owoce z jakich glownie bede korzystal