Dieta pytanie

Witam,

Jestem osoba z nadwagą (110kg, 182 cm wzrostu mężczyzna) i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i zrzucić trochę kilogramów. Biegam co drugi dzień (ok. 80 minut) a codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym (niezbyt duże obciążenie, czas jazdy 85 minut). Poza tym mam prowadzę raczej siedzący tryb życia. Od 3 tygodni mam również dietę podaną poniżej i pytanie, czy organizm przy takiej diecie dostaje odpowiednią liczbę substancji odżywczych? Czy nie spowoduje żadnych negatywnych skutków dla organizmu?

- I posiłek - Musli owsiane z 150g jogurtu greckiego (raz naturalny raz owocowy)
- II posiłek - 1 banan
- III posiłek - połowa piersi z kurczaka robiona na grillu elektrycznym i odsączanie z niej tłuszczu za pomocą ściereczek, pół torebki ryżu lub kaszy i do tego mix mrożonych warzyw zrobionych na parze
- IV posiłek - serek z ryżem
- V posiłek - puszka tuńczyka w oleju roślinnym wraz z małą kajzerką z masłem

Z góry dziękuję za odpowiedź

Daj ankiete zeby cos o Tobie sie dowiedziec a diete wrzuc wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta jest zła - głodówkowa, jałowa. Podstawa kształtowania sylwetki jest trening siłowy, nie 85 minut na rowerze stacjonarnym. Bieganie przy tej masie ciała szkodzi stawom. Czyli wszystko trzeba zmienic. P.S. kurza piers bez skóry nie zawiera tłuszczu, wiec nie ma po co jej "odsączać". Tluszcz jest organizmowi niezbędny, w odróżnieniu od słodzonych jogurtów.

Suchy cycek z kurczaka odsączyleś, ale wątpliwiej jakości tłuszcz z puszki tuńczyka razem z tuńczykiem zjadłeś? Tuńczyk się nie nadaje nawet swieży do zdrowej diety (duż aryba, długo żyje, zbiera wszytskie toksyny i gromadzi), a z tłuszczem roslinnym z puszki to w ogóle fuj (z puszki chemia przechodzi do oleju, a ten olej to nie wiesz nawet jaki - czyli ile trans tłuszczy, ile tłuszczy utlenionych itd. )...

Zacznij od wypełnienia ankiety działu. Następnie poczytaj o podstawach diety zbilansowanej i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

1 co to jest musli, jakis gotowiec
2 banan to nie posiłek
3 Nie wiem naprawdę jaki Ty tłuszcz z tej piersi odsącza, jak już to wodę z piersi
4 serek z ryzem, jaki serek, ile tego serka, ile ryżu jaki to ryz
5 tunczyk nie jest pożądanym skąłdnikiem diety do tego w oleju roślinnym, jak już to w sosie włsanym i w kawałkach, ale taki tunczyk kosztuje ok 5 zeta w tej cenie 200 g miesa jakiegoś spokojnie kupisz.