sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

Wysłana -
Cześć :)

O mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 179
Cel treningowy : zrzucenie wagi, wyrzeźbienie ciała
Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy
Uprawiane inne sporty : -
Odżywki, suplementy: -
Dostęp do sprzętu : siłownia

Co sądzicie o tej diecie na redukcji?

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witam
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wysłana -
Wyliczyłem i w powyższym planie żywieniowym uwzględniłem zapotrzebowanie kaloryczne
Wysłana -
Tylko dieta słaba . Wiec proponuje zacząć od początku .
Wysłana -
Zapoznałem się z podanymi artykułami. Postarałem się poprawić dietę wg zawartych tam informacji. Zobaczcie, przeczytajcie, oceńcie :)
Dziękuję

Wysłana -
rodzynki/żurawina suszona odpuściłbym, przetworzona dosładzana chemia,
mleko, jak już to normalne 2-3,2% jak na mnie, 0,5% to już taka lura bez niczego,
kukurydza konserwowa, chemia, nawet ktoś niedawno pisał, że za wiele to ona w sobie ma poza walorem smakowym,
ser chudy na normalny półtłusty, bo po co dajesz w kolacji chudy twaróg żeby obok dawać oliwę?
pierwszy i drugi posiłek strasznie mało białka, w pierwszym brak dobrego źródła, w drugim za mało, już lepiej je połączyć - próg leucynowy,
pomyśl też o świeżych warzywach
Wysłana -
Usunięty przez domer za naruszenie Pkt 1 regulaminu forum.
Wysłana -
Zastosowałem się do uwag, za które dziękuję :)
Tak to teraz wygląda. Jest już dobrze, czy coś jeszcze powinienem zmienić?

Wysłana -
Owoce postaraj się jeść sezonowe. Masz teraz sporo tanich, np truskawki, borówki, maliny, itp. Pomarańcze można jeść zimą.
Wysłana -
A czy zamiast oliwy na obiad, mogę dodać masło orzechowe do śniadania?
Wysłana -
http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź