Szacuny
44
Napisanych postów
89
Wiek
31 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2937
Czołem. Właśnie szykuje się na pierwszą redukcję. Od 4 miesięcy trenuje intensywnie i regularnie ale dieta wygląda średnio. Postanowiłem coś ułożyć i spytać Was o zdanie. Więc od początku. Mam 174 cm wzrostu i węże 74 kg, jednak mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej głównie w okolicy klatki i brzucha. Chciałbym schudnąć do 68-70 kg i zacząć budować mięśnie utrzymując ta wagę. Chce trenowac 4-5 razy w tygodniu (2/3 razy crossfit, 1/2 razy siłownia i 1 dzień bieg 5-10 km). Myślałem żeby jeść w okolicy 2100 kcal.
Przykładowy dzień.
Śniadanie - odżywka białkowa na mleku z płatkami owsianymi koło 50 g.
2gie śniadanie - dwie bułki wieloziarniste z masłem i serem żółtym.
Obiad - 150 g piers z kurczaka w przyprawach na małej ilości oleju, 50 g ryżu brązowego i brokuły.
Podwieczorek- pomarańcz
Kolacja - 150 g piers z kurczaka w przyprawach na małej ilości oleju, 50 g ryżu brązowego i brokuły.
+ wieczorem odżywka białkowa na wodzie.
Wychodzi gdzieś mniej więcej 2150 kcal
169 g białka
243 g węglowodanów
61 g tluszczy
+ w dzień treningowy jeszcze jedna odżywka po treningu.
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
ze wzoru liczysz swoje zapotrzebowanie na tzw zero, czyli tyle ile Twoj organizm potrzebuje na "przezycie" przy uwzglednieniu aktywnosci fizycznej i kilku innych parametrach. jezeli zaczynasz redukcje to zacznij wlasnie od tego pulapu kalorii
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc Twój cel jest mało sensowny. Polecam skupić się na obwodach ciała, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki. To, że schudniesz kilka kg nie znaczy, że poprawisz wygląd sylwetki.