SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta na redukcje-pomoc

Wysłana -
Witam
Od poczatku mojej przygody z silownia (ponad rok) caly czas sie masowalem
z wagi 50 kg doszedlem w chwili obecnej do 70 kg przez wakacje mialem zamiar sie caly czas masowac ale doszedlem do wniosku ze jednak w wakacje zrobie redukcje (glownie chodzi o brzuch) a po wakacjach znowu wroce na mase.
Jednak moj problem to dieta jaka mam zastosowac na redukcji wiem ze ograniczyc ww wiecej bialka ale nie wiem dokaldnie co i jak bo nigdy dieta na redukcje sie nie interesowalem
I tu mam prosbe o pomoc w uzloeniu diety na redukcje ile czego jest (B T WW) byly kiedys posty z podpowiedziami jak ulozyc ale nie moge ich znalesc
z supli mam XP ktory zaczolem juz brac 2 tygodnie dzisiaj mijaja od poczatku cylku i bede kontynuolwal na redukcji.
ZA POMOC SOGI

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
nie wiem czy ma sens "bawic" sie w wazenie i idealne mierzenie gram...

sciagnij sobie dziennik posilkow...

daj 2g bialka na kg masy ciala czyli w twoim przypadku jakies 140g

okolo 70g tluszczy

i cos kolo 3g weglowodanow na kg masy cila...

najlepiej jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

w kazdym posilku musza byc warzywa i zdrowe tluszcze a podstawa jest bilka... najwieksza ilosc ww czyli np ryz owoce kasze skupiaj w godzinach okolotreningowych...
Wysłana -
oto linki ktore przeczytasz!

[http://www.sfd.pl/temat161108/] CKD by qaz

[http://www.sfd.pl/temat194384/] redukcja (ckd, skd, zbilansowana) by niunia-sfd

[http://www.sfd.pl/temat89657/] dieta zrob to sam by tyka

[http://www.sfd.pl/temat92199/] odchudzanie poradnik by michail
Wysłana -
wszystkie linki przenosza mnie na glowna strone forum
Wysłana -
usun te nawiasy...

http://www.sfd.pl/temat92199/

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2006-06-26 17:18:11
Wysłana -
Niunia-sfd dzieki za szybka odpowiedz SOG dla ciebie
Wysłana -
nie trzeba
Wysłana -
za pozno
Wysłana -
ulozylem cos takiego
B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg
dzienne spozycie:
B-142
T-91
WW-158

1 sniadanie:
oliwa z oliwek 15g
mleko 300g
platki owsiane 90 g

2 sniadanie:
makrela wedzona 100g
SP80 30g

3 posilek:
ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 15g

4 posilek (przed treningowy):
ryz bialy 100g
truskawki 50g
smietana 12 % 50g
oliwa 10g

5 posilek (po treningowy):
tunczyk 100g

6 posilek:
sp 80 30 g

ewentualne poprawki mile widziane

Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-06-26 19:03:03
Wysłana -
ulozylem cos takiego
B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg
dzienne spozycie:
B-142
T-91
WW-158

1 sniadanie:
oliwa z oliwek 15g
mleko 300g
platki owsiane 90 g
//BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA

2 sniadanie:
makrela wedzona 100g
SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, CHOCIAZBY WARZYW

3 posilek:
ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 15g// J.W. WARZYWA JAKIES DODAJ

4 posilek (przed treningowy):
ryz bialy 100g
truskawki 50g
smietana 12 % 50g
oliwa 10g // A GDZIE BIAłKO???? NP. KURAK

5 posilek (po treningowy): //OD RAZU PO TRENINGU CARBO, GLUKOZA,.. ALE TO PEWNIE WIESZ
tunczyk 100g // WEGLE TEZ PRZYDALYBY SIE (KASZA/ RYZ/..+WARZYWA)

6 posilek:
sp 80 30 g

OGOLNIE- BRAK WARZYW (CHYBA ZE ICH PO PROSTU NIE PISALES), PODOBNIE OMEGA-3, WITAMINKI, MINERALY

Pzdr
Wysłana -
warzyw i owocow nie pisalem
omega 3 kupie osobno
no wedlug mojego zapotrzebowania wszystkio jest tak jak byc powinno wiec pokombinuje jeszcze jedynie z tym po treningu zeby wegli dodac albo kupie poprostu carbo

Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-06-26 19:59:06
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź