Dieta na redukcje do poprawy

witam
Prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem :)
Prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu.
Moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość :)

17 lat
177cm
80kg
cel redukcja


1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal

2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z pieri kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal

3. przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-cwiartka kurczaka + mala ilosc gotowanych warzyw
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Potreningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal

5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal

calość
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal

Na kolacje czasem serek wiejski bede zamienial z jogurtem naturalnym z niskim % tluszczu. Wtedy troche wiecej twarogu bede dawał to na to samo wyjdzie.

Białka wystarczy 2g/kg czy podbic do 3g/na kg suchej masy ??

Jeżeli robie aeroby po siłowni to posiłek potreningowy po aerobach? W dni nietreningowe chciałbym rano biegać, po jakimś czasie chciałbym hiit robić(tego na czczo chyba nie mozna nie?), to jakie zmiany miałbym wprowadzić?


Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-17 10:12:06

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-17 10:38:06

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-17 11:15:09

1. dorzuc jakis owoc/warzywa
2. brak zdrowych tluszczy, warzywa
3. ok
4. ok
5. warzywa

2g wystarcza
posilek po treningu aerobowym dopiero
hiit na czczo nie, pomiedzy normalne posilki

Jak dorzuce warzyw to nie będzie za dużo węgli (troche warzyw przed treningiem bede jesc bo udko bedzie w warzywach gotowane)? na noc nie powinno się czysto białkowego posiłku jeść?

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-17 17:42:41

wegli z warzyw nie licz, chyba ze ze straczkowych

Mógłbyś mi powiedzieć dlaczego ? :]

bo jest ich tak znikoma ilość że nie ma to najmniejszego sensu, warzywami opychaj się do woli.

j/w
mozna wliczać, ale nie ma to wiekszego sensu

Czyli dorzuce troche warzyw i ewentualnie pare gram tluszczy zdrowych i bedzie OK tak ? :] A mleko moge pic na redukcji? Bo tak czytam i odradzaja ale nie mam za bardzo czym zastapic tego mleka... Schudne jak tak będe jeść ? :D wiem, że głupie pytanie ale chodzi mi o to czy odpowiednia ilosc i jakosc jedzenia, bo jakoś dużo mi sie tego żarcia wydaje :P

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-18 15:26:02

kwestia sporna, osobiscie nie spozywam w ciagu dnia mleka, swoja droga ta szynke z piersi tez moglbys zamienic, chyba ze sam ja robisz lub sklad jest ok

Mleko pij

A co myślicie o jogurcie naturalnym do kolacji zamiast serka wiejskiego? czasem bym sobie zamieniał.

To widzie, że największy problem z tym 2 posiłkiem. Szynka ze sklepu, ale na prawdę nie mam za bardzo co innego tam włożyć :/ to wszystko kosztuje przeciez a szynka w miare tanio wyjdzie... Jakieś propozycje?

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-18 19:27:30