Dieta na redukcje do oceny

Witam. Jestem endomorfikiem wiec pistanowilem przetestowac diete z rotacja wegli. Wiek 36 lat waga 83, wzrost 174cm. Wczesniej zjechalem z 87kg. Na foto dzien low carb. Wszedzie do kurczaka sa wazywa 250g. A dodatkowo na noc kazdego dnia kazeina 30g. Bialko wyliczylem na 3,4g, tluszcz 1g wegle lc 1,5g, mc 2,7g, hc 4g na kg masy ciala.

Dzien medium carb

High carb

Wypełnij ankietę działu a rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Od razu możesz ustalić zalecane ilości makroskładników. Białko 2g/kg masy ciała a nie prawie dwa razy tyle.

Prace mam zmianowa qiec napisane sa godziny kiedy jem na jakiej zmianie. Wegle jem na sniadanie przed ibpo treningu lub w dni lc od rana.

Rozumiem, ale to nie ma znaczenia. Zastosuj się do tego, co pisałem wyżej.

Dobrze widzę że wcinasz kurczaka i dajesz 100g odżywki białkowej?

Coś to nie czytelne jest tu masz BTW podane dla 100g obok podajesz ze jesz 20g odżywki a btw nadal dla 100 jest