Dieta na redukcje 86kg 188 cm wzrostu do sprawdzenia.

Witam mam 24 lata 188cm ,86kg
Chodzę od ponad roku na siłownie, gram w piłkę nożną . Trenuje 3 razy w tygodniu
Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobrze ułożona ?

tak, jest w miare okey.

pamietaj tylko, by raczej korzystac ze swiezych ryb / mrozonych, makrela wedzona od czasu do czasu okey, ale nie jako staly posilek w diecie. maslo orzechowe Sante z tego co kojarze ma dodatki w postaci cukru, soli, i tluszczu. wybierz takie 100% np. z laskowych / nerkowcow / migdalow. pamietaj tez o uwzglednianiu tlustych mies (wieprz, wol).
jezeli nie jesz weglowodanow na noc ze wzgledu na mit o "zalewaniu" to spokojnie mozesz sobie je tam dolozyc np. kosztem wegli ze sniadania.

edit: no i oprocz ryzu brazowego masz tez inne zrodla weglowodanow


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-15 18:00:26

Wypełnij ankiete :
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ok zaraz dodam ankietę.



Zmieniony przez - mateuszt w dniu 2017-01-15 19:52:37

Płeć:mężczyzna
Wiek:24
Wzrost:188
Waga:86
Obwód klatki:108
Obwód ramienia :36
Obwód talii:84
Obwód uda:58
Obwód łydki:41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:13%
Aktywność w ciągu dnia:praca
Uprawiane sporty:siłownia, piłka nożna, bieganie 3x w tygodniu
Odżywianie:-
Cel:Nabranie muskulatury, podkreślenie mięśni
Ograniczenia żywieniowe:brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, bieganie
Stosowane aktualne preparaty:Jumbo Hardcore, Kreatyna 1250 Olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety : Na masę

Wstaw jeszcze zdjęcie ,zobaczymy jak wygląda twoja sylwetka. Bo jeżeli masz 13 procent BF to raczej trzeba masować

z tym 13% tłuszczu też nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem .

Proszę o rady czy kaloryczność i dieta jest ok . Pozdrawiam :)

dostales ode mnie odpowiedz wyzej co do diety. a kaloryke to sam musisz policzyc ze wzoru na zapotrzebowanie

Dzięki za odpowiedż :) Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 3300 kcal. Redukcje chciałem zacząć tak od 2800- 2900 kcal , będzie ok ??

Zacznij od 3k