sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta na redukcje

Wysłana -
Witam.
Jestem nowy na forum wiec się przedstawię mam na imię Mariusz, mam 32 lata 94kg wagi 186cm wzrostu.
Czy jest ktoś w stanie rozpisać mi dietę na redukcje tłuszczu, nie mam go za wiele ale jest.
Do diety chcę dołożyć interwały siłke plus pracuje fizycznie jako cieśla dekarz lekko nie jest.
Dieta miała by się składać z 5 posiłków i 2500kcal, gogle studiuje juz kilka dni i dalej nic nie kumam ci i ile jeść, do tej pory nie odżywiałem się za zdrowo chciał bym to zmienić a przy okazji troszkę popracować nad sobą.




Zmieniony przez - Goral1985 w dniu 2017-06-14 21:14:05

Zmieniony przez - Goral1985 w dniu 2017-06-14 21:22:00

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witam.

Usługi dietetyczne są płatne zatem możesz skorzystać z oferty http://potreningu.pl/plan lub zgłosić się o współpracę do tutejszych moderatorów lub doradców (linki w podpisie). Możesz również skonsultować swój plan w tym temacie (spróbować własnych sił) po czym opcjonalnie możemy pomóc Ci go skorygować, udzielić wskazówek.
Wysłana -
No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie?

Zapotrzebowanie 2500 kcal 

Dieta 

6:00 
Ser twarogowy chudy 100 g 
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g 
Płatki owsiane 70 g 
Orzechy włoskie 30 g 
Białko Tłuszcze Węglowodany 
 39,93 24,63 67,61 

10:00 
Serek wiejski 200 g 
Chleb żytni razowy 40 g 
Banan 100 g 
Oliwa z oliwek 5 g 
Białko Tłuszcze Węglowodany 
 27,24 15,96 52,1 

13:00 
Ryż brązowy 50 g 
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g 
Warzywa 100 g 
Oliwa z oliwek 10 g 
Białko Tłuszcze Węglowodany 
 38 14 ,26 47, 2 

17:00 
Ryż brązowy 100 g 
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g 
Oliwa z oliwek 10 g 
Warzywa 100 g 
Białko Tłuszcze Węglowodany 
 52,3 15,86 85,6 

20:00 
Chleb żytni razowy 40 g 
Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g 
Margaryna "RAMA" 5 g 
Białko Tłuszcze Węglowodany 
 12,84 4,78 20,72 

Białko Tłuszcze Węglowodany 
 38 2 3 

RAZEM 
Białko Tłuszcze Węglowodany 
 208 77 276 

Jakie owoce można było by jeść tak by nie kolidowalo z dietą?
Wysłana -
Nie możesz stosować skopiowanych diet . Musisz mieć indywidualna .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wysłana -
Juz wiem mniej więcej jak obliczyć ile czego potrzebuje. Mam takie pytanie bo szukałem jakie produkty ile czego mają widzę duże rozbieżności ile czego ma jajko kurze, taki przykład podaje 140kcal bialka 11.4g tłuszczu 10.2 na 100 g o to chodzi by dobierać produkty by się wszystko zgadzało? Przepraszam za moje pytania ale lajk jestem w tych sprawach:) moje zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3150 kcal na dzień jak zejdę na 2800 kcal nie będzie za ostro jak dodam do tego siłownię z lekkim obciążeniem i jakis aerobik interwały?
Wysłana -
Korzystaj z tego :
http://potreningu.pl/calculators/calories 
Wysłana -
Dziękuję o takie coś mi chodziło.
Wysłana -
Wstaw swoją dietę w formie zalecanej.
http://www.sfd.pl/.-t922822.html 
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź