SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta na redukcje !!!

Wysłana -
Zacznij więc od 2700kcal. 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Wysłana -
Marcus200
blue_hope zapotrzebowanie wyliczyłem na potreningu pl. kalkulator! jeśli chodzi o jajecznice daje 3 jajka prawie zawsze ,wychodzi 180 gr. przeważnie. ryż biały jem tylko po treningu bo wyczytałem że wtedy jest najlepszy dla organizmu(mam nadzieje że mam racje potrawy staram się urozmaicać tak jak napisałeś jem różne ryże,kasze,makarony ryby jem przeważnie dorsza,warzywa jem do każdego posiłku poza treningowym ,sałatki robie sam (roszponka,pomidor,ogórek czasami grzanki dodaje) sosy do sałatek też robię z jogurtu naturalnego z czosnkiem i przyprawami. Do posiłków w pracy dodaje jabłko!


Ryż możesz spożywać zarówno rano, po południu jak i na noc. Nie ma czegoś takiego, że okres po treningowy jest najlepszym czasem na jego spożycie. Warzywa również mogą się znaleźć około treningowo.
Wysłana -
Dokładnie, ryż, czy inne węglowodany mogą być spożywane nie tylko około treningowo, ale także w innych posiłkach.
Wysłana -
Witam mam pytanko a nie chcę zakładać nowego tematu,czy mogę sobie robić zamiast posiłku szejk(twaróg chudy,mleko,wpc,truskawki) jeśli bilans kaloryczny się zgadza





Zmieniony przez - Marcus200 w dniu 2018-05-15 22:18:44
Wysłana -
WPC, nabiał i owoce mają swoje miejsce w diecie. Znaczy podstawowe źródła składników odżywczych?
Wysłana -
Generalnie odtłuszczony nabiał nie jest optymalnym rozwiązaniem, gdyż jest pozbawiony wielu wartości odżywczych.
Wysłana -
to zamiast twarogu chudego mogę go zastąpić pół tłustym! czy całkowicie z niego zrezygnować i dać coś innego?
Wysłana -
WPC chcę brać zaraz po treningu to w szejku bym go nie potrzebował!
Wysłana -
Nie widzę konieczności żeby oddzielać WPC od koktajlu, który wypijesz w domu. Zepsujesz tylko jego smak. Twaróg może być jednym ze źródeł białka. Polecam poczytać:

http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź