Dieta na masę, 87kg

Dieta z dziś , płatki kukurydziane dodałem tylko i wyłącznie żeby troche podbić te węgle. Codziennie ich nie jem tylko bardzo rzadko. Trzymam się kaloryki 3000.

Nie jestem na bieżąco, jak przedstawiają się obwody, ile masz na poziomie zero ?

Wrzucam ściągę z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1

Biały ryż wymieniaj na basmatii, parabolied, jasmonowy.
Rodzynki od czasu do czasu, lepiej świeże owoce.
Sporo jaj, mało mięcha, ryb.

Wymieniam wymieniam każdy dzien jest inny. na poziomie zero 3200-3300 byłem 2 tygodnie teraz obecnie 3000kcal. Sylwetka prezentuję się tak , waga 80,5kg.

już powoli masować , co sądzicie o sylwetce i ile mogę mieć poziomu tłuszczu ? nie mogę coś tej klatki piersiowej podnieść , rozbudować . Poradzicie ??

Takie szczegóły jak poprawa jednej partii ciała to już kwestia dłuższej perspektywy czasu i priorytetów. Ty musisz poprawić wszystkie partie. Śmiało możesz budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej około 12-13%.

ale chyba aż tak żle nie jest co ? W takim razie biorę się za poprawę sylwetki :)

Źle oczywiście nie jest. Jednak też nie jest to forma, która pozwala na skupienie się na konkretnej partii. Masz dobrą podstawę do budowania niezłej jakości mięśni.

Dzięki :) w takim razię biorę się do pracy nad sylwetką. dla mnie ważne jest żeby się nie zalać tłuszczem , chcę tego uniknąć. Teraz obecnie 3200kcal jem 190g B,330W,120T. 200kcal chcę podnieść czyli 50g węgli , jeśli mocnoby mnie zalewało mogę podbijać tłuszcze jeszcze ??

Jak będzie Cię zalewało, to zwiększ aktywność. Jeżeli znacznie, to kcal jest za dużo. Zmiana na tłuszcze tutaj może nic nie pomóc.

ok w takim razie dodaje 50g węgli i obserwuję .