Mam 22 lata, 190cm wzrostu, ważę 80kg, jestem szczupły. Chciałbym powiększyć swoje mięśnie, nie jakoś nad wyraz mocno, ale po prostu żeby było widać jakieś działania z ciężarkami (bardziej wyrzeźbienie niż taki zlany ''prosiak''). Jeżeli chodzi o moją dotychczasową aktywność.... W pracy jakieś 7 godzin spędzam na nogach, stojąc i chodząc, to wszystko Co do godzin podanych w diecie, są orientacyjne (mniej więcej dokładne), ponieważ pracuje na dwie zmiany, od 6 rano do 18 i od 18 do 6 rano. To samo z ćwiczeniami, raz będę ćwiczył koło 15, a raz o 19 zależnie od zmiany. A więc to co ułożyłem, prościej się chyba nie dało..... Chodzi też o to żeby było ekonomicznie, na tym mi zależy.
(nie wiem czemu posilek 6 przesunął się do góry..... na stronie mam go na dole) To jest jedyna odżywka jaką chcę stosować, ale dodałem żebyście widzieli, ponieważ nie dam rady więcej zjeść i to jest moje jedyne wyjście (jestem niejadkiem póki co). Pewnie lepiej podzielić go na dwa razy, tylko w którym miejscu to wypić?
Posiłek 3 ma być w formie zmiksowanej do wypicia i przy zmianie nocnej, to będzie posiłek przed treningem.
Posiłek 4 Przy zmianie dziennej, ten będzie przed treningiem i przesunięty co najmniej godzine dalej, tak żeby przed 19 zacząć trening
W posiłku 4 co jakiś czas będzie zmiana mięsa na rybe żeby była jakaś różnorodność
W posiłku 5 co jakiś czas będzie twarożek zmieniony na puszke tuńczyka w sosie własnym
Ufff, nie wiem czy nie aż zbyt dokładnie chcę Wam wszystko przekazać. Ale chciałbym, żebyście zrozumieli jak najlepiej. Dajcie znać co o tym sądzicie, gdzie są konieczne zmiany. Jeszcze raz przypomnę, że chodzi o jak najmniejsze pieniądze i nie chciałbym kupować wielu dodatkowych składników.
Pozdrawiam