Dieta na odchudzanie

Witam

Pisze tutaj w imieniu mojej kolezanki, ktora bardzo pragnie sie odchudzic i ma z tym powazne problemy.

Teraz troche faktow na jej temat.

Wiek 24 lata, wzrost 164, waga 65 kg.

Dieta to:owoce, soki, mieso, drob i warzywa
Codzienni jezdzi na rolkach przez 1-2 godziny i jak mowi wraca "mokra"

Przez ostatni miesiac prowadzila diete ktora opierala sie na jedzeniu 500 kal. dziennie. Pomimo diety jak i rowniez codziennego ruchu, nie udalo sie Jej stracic wiecej niz 1-2 kilogramow. Chcialaby wiedziec co musi zrobic
aby stracic 6-7 kilogramow.



_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

Są "różne" techniki biegania :). Poprawna to - przez śródstopie na palce.
Niektóre osoby biegają stawiając od razu całą stopę ( technika zwana: śmierć stawom!), inne przez piętę.... Do zobaczenia w sobotę.

BOOGIE WOOGIE

Dieta to:owoce, soki, mieso, drob i warzywa

UKLAD DIETY JAK NAJBARDZIEJ PRAWIDLOWY MOZE JEDYNIE BYM POLECIL MALO OWOCOW DUZO WARZYW NISKOWEGLOWODANOWYCH (NISKOWW)

Codzienni jezdzi na rolkach przez 1-2 godziny i jak mowi wraca "mokra"

OK RUCH TEZ POMAGA CHOC NIE WIEM CZY 2 H TO NIE ZA DUZO TO CHYBA NIE WYCZYN

Przez ostatni miesiac prowadzila diete ktora opierala sie na jedzeniu 500 kal.

ABSOLUTNIE NIE TAK NISKO W KALORICH (TOZ TO 1,5 PACZAK NA CALY DZIEN I NIC WIECEJ)
PRZY TAKIEJ WARTOSCI KALORII ORGANIZM PRZECHODZI W STAN GLODOWANIA (CZYLI OSZCZEDZANIA KAZDEJ ILOSCI ENERGII KTORA WPADA DO NIEGO)
POLECAM KILKA DNI NA WIEKSZEJ ILOSCI KALORII (OKOLO 1500) A POZNIEJ MIN ILOSC KALORII TO 1000.
PRZY USTAWIENIU ODPOWIEDNIO NISKIEJ ILOSCI WW W DIECIE CODZIENNEJ NA POZIOMIE 20G POWINNA ZACZAC SZYBKOCHUDNAC.
BTW
CZY TA OSOBA JEST RACZEJ OTLUSZCZONA CZY RACZEJ UMIESNIONA, BO SAMA WAGA TO ZA MALO??

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dzieki Biniu za odpowiedz

Sylwetka taka raczej pol na pol, zaryzykowalbym i okreslil ja jako grubo-koascista.

Kiedys dawno temu w podstawowce trenowala koszykowke i bieganie przez ok. 3 lata

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

jeszcze kilka pytan (cyt):

- dlaczego mniej owocow
- czy powinna sie skupiac na weglowodanach czy na
kaloroiach sa produktyu ktore maja 0 weglowodanow a ok 250 kal
- jak teraz przestawi sie na 1500 kal to nie przytyje?

Pozdrawiam

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

czyli faktycznie tluszcz jest to spalenia, postaaj sie aby zaczela sie popawwnie odchudzac, albo jeszcze lepiej aby zmienila nawyki zywieniowe
powodzenia

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

- dlaczego mniej owocow

wiekszosc z nich zawiera sporo ww a te polecam ograniczyc najlepiej do wartsoci 20 g na dizen (jest to niski prog)

- czy powinna sie skupiac na weglowodanach czy na
kaloroiach sa produktyu ktore maja 0 weglowodanow a ok 250 kal

wg mnie lepiej ograniczyc ww, aby uniknac efektu glodu (po pewnym czasie musimy jesc wiecej
oczywiscie nie nalezy przesadzac z kaloriami rowniez, ale gdy zachowa sie limit 20g ww dziennie to mozna zjesc wiecej pokarmow (choc oragannizm nie domaga sie az tyle pozywienia, szybciej i na dluzej sie syci)

- jak teraz przestawi sie na 1500 kal to nie przytyje?

jeli przez kilka dni to nawet jesli minimalnie to wyjdzie ze stanu glodowania (co przy poziomie 500kcla dziennie jest bardzo prawdopodobne)
nastepnie trzeba przestawic sie na zmaine odzywiania patrz poprzedni post

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

i nie wiem czy ci to wyjdzie na zdrowie

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko* - jak narazie jest oki, waga rosnie, powoli aczkolwiek stale i rownomiernie :)

Jak wiadomo przy diecie na mase miesniowa owsianka jest wskazana :)

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

ja tylko pisalem
'na zdrowie '
ale obym sie mylil

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

wlasnie wlasnie - ile kalorii sie spala jezdzac na rolkach? zastanawiam sie nad takimi aerobami bo mi kolan szkoda na bieganie.

Pozdrawiam
M.
3MIASTO GORA!
BJJ

Maciek - jeżdżenie na rolkach obciąża dużo bardziej kolana niż bieganie. (staw skokowy masz usztywniony i prawie całe przeciążenie idzie na staw kolanowy).

BOOOOOOOGIE WOOOOGIE