Culfonek
Waga 70kg
Wzrost 180cm
Wiek 22lata
Aktywnosc fizyczna :
-praca fizyczna (8/12h 5/6 dni w tygodniu roznie to bywa)
-spacery (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu)
-trening silowy 4dni w tygodniu
Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu)
Dieta:
Sniadanie:
3 batony proteinowe domowej roboty + banan
(200gr platkow owsianych, 160gr odzywki bialkowej, 5lyzek masla orzechowego 95% orzechow, pol szklanki mleka na 8 batonow)
Drugie Sniadanie:
6kromek chleba(wybieram ciemne pieczywo unikam bialego, staram sie by bylo jak najwiecej % maki zytniej, lub razowej)
3jajka kurze cale
Smarowidlo 3 lyzeczki (jakis sos ketchup czy majonez)
Obiad:
150gr makaronow (zamiennie ryz/kasze, ale tez 150gr)
200gr mięsa (roznie raz mielone, raz piers raz schab)
Jakies warzywo (ewentualnie sos robiony w domu na bazie pomidorow w puszce)
Podwieczorek:
Porcja gainera (6,8gr cukru na 100gr produktu) + banan
Kolacja:
100gr twarogu poltlustego
Lyzka stolowa dzemu owocowego
Lyzka oliwy z oliwek
Picie:
500ml soku(wybieram ten wyciskany)
1,5/2l wody
Kalorie ok 225gr bialka, 136gr tluszczu, 478gr weglowodanow ok 4100 kcal dziennie
Od razu uprzedzam posty stosuje gainera poniewaz nie mam czasu przygotowywac i jesc tyle posilkow dlatego jeden zastapilem gainerem oczywiscie zapoznalem sie ze skladem i wybralem ten ktory ma najmniej cukrow, to samo tyczy sie chleba wybieram ten najbardziej wartosciowy.
Co myslicie o takiej diecie? Czy jest w miare dobra? Przytylem na takiej 7kg(zamiast gainera jadlem makaron, ale strasznie pozno kladlem sie spac przez to ze chcialem zjesc wszystko do 23 a czasami musialem wstawac o 6) chcialbym poznać wasza opinie
Zmieniony przez - Culfonek w dniu 2018-04-22 05:27:50
Zmieniony przez - Culfonek w dniu 2018-04-22 05:29:16
Wzrost 180cm
Wiek 22lata
Aktywnosc fizyczna :
-praca fizyczna (8/12h 5/6 dni w tygodniu roznie to bywa)
-spacery (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu)
-trening silowy 4dni w tygodniu
Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu)
Dieta:
Sniadanie:
3 batony proteinowe domowej roboty + banan
(200gr platkow owsianych, 160gr odzywki bialkowej, 5lyzek masla orzechowego 95% orzechow, pol szklanki mleka na 8 batonow)
Drugie Sniadanie:
6kromek chleba(wybieram ciemne pieczywo unikam bialego, staram sie by bylo jak najwiecej % maki zytniej, lub razowej)
3jajka kurze cale
Smarowidlo 3 lyzeczki (jakis sos ketchup czy majonez)
Obiad:
150gr makaronow (zamiennie ryz/kasze, ale tez 150gr)
200gr mięsa (roznie raz mielone, raz piers raz schab)
Jakies warzywo (ewentualnie sos robiony w domu na bazie pomidorow w puszce)
Podwieczorek:
Porcja gainera (6,8gr cukru na 100gr produktu) + banan
Kolacja:
100gr twarogu poltlustego
Lyzka stolowa dzemu owocowego
Lyzka oliwy z oliwek
Picie:
500ml soku(wybieram ten wyciskany)
1,5/2l wody
Kalorie ok 225gr bialka, 136gr tluszczu, 478gr weglowodanow ok 4100 kcal dziennie
Od razu uprzedzam posty stosuje gainera poniewaz nie mam czasu przygotowywac i jesc tyle posilkow dlatego jeden zastapilem gainerem oczywiscie zapoznalem sie ze skladem i wybralem ten ktory ma najmniej cukrow, to samo tyczy sie chleba wybieram ten najbardziej wartosciowy.
Co myslicie o takiej diecie? Czy jest w miare dobra? Przytylem na takiej 7kg(zamiast gainera jadlem makaron, ale strasznie pozno kladlem sie spac przez to ze chcialem zjesc wszystko do 23 a czasami musialem wstawac o 6) chcialbym poznać wasza opinie
Zmieniony przez - Culfonek w dniu 2018-04-22 05:27:50
Zmieniony przez - Culfonek w dniu 2018-04-22 05:29:16
Krzysztof Piekarz
czellista
flex1976
anubis84
dudee
