Dieta na mase miesniowa do ocenki

Witam prosil bym o ocene mojej diety na mase miesniowa.

187cm/82kg - 18lat


oczywiscie do tego dochodzi trening 3 razy w tyg i czasami rowerek mam juz plan tez,

z gory dziekuje za ocene diety

dodam ze oczywiscie produkty po " / " sa do wyboru w danym dniu, ewentualnie prosze o napisanie mi najlepszych czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja rowna wartosc? ;p



Wartości odżywcze:
B: 190g
W: 330g
T: 70g
Kcal: 2630


I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka / 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich



II posiłek

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
20 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego



III posiłek - przedtreningowy

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka



TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan + 40g odżywki białkowej



IV posiłek -potreningowy


50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



V posiłek:

4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego



no i przy tym okolo 2-3 litry dziennie. Ewentualnie prosze mi napisac jaka odzywka bialkowa bedzie najlepsza uzywajac jej tak jak napisane 40g po treningu:) z gory dzieki.

ekspertem nie jestem ale w 1 posilku owsiane LUB jajka stykna, nie trzeba wcinac kury, dorsza, wolowiny, wegle z owsianych sa dobre na poczatek dnia
2 posilek do wyboru ryba, meso itp jest ok + ryz/makaron
3 posilek przed treningiem (ja czesto przed treningiem jem same wegle bez bialka) tkaze przedtreningowy z mojej strony masz ok byle by sie nie zapchac na maxa na trening
bezposrednio po treningu bym nie dawal banana i odzywki, tylko zjadl konkretniej mieso+ryz/makaron
ostatni posilek twargu

a jesli ci zabraknie bialka to daj z prochu tak jak pisales

warzywa, oliwa, orzechy o tym nie pisalem bo to jest ok

omje sugestie

czyli dieta dosc dobra do stosowania i efekty beda po jej stosowaniu i treningu tak? :)



-chce sie upewnic bo na razie w tych sprawach jestem zielony ale zdobywam pomalu wiedze:D-

dzieki za odp!!

to jak s.m.p.a i inni fachowcy, mozecie zerknac i ocenic? bede wdzieczny


pozdrawiam

Na kolacje makrela wedzona + oliwa ?? hmm troche za duzo tuszczu(spowalnie wchłanienie) - Takze osobiscie bym odradził . i wogole tłuste produkty na ostatni posiłek to nie jest zbyt dobry pomysł..
najlepszy jest chudy ser - a jeszcze lepszy jest półtłusty bo jest mniej przetworzony

a 4 jaja lub 150g chudego twarogu moze byc?

nom ser chudy + 10 ml oliwy jak najbardziej (ale pisałem ze lepszy jest póltłusty i wtedy z 5 ml oliwy) nom a ztymi jajkami to jest tak ze maja najbardziej zblizone aminokwasy ludzkim miesnia czyli sa dobre ale maja zółtka ktore maja troche cholesterolu ( i 10g tłuszczy) Ja ogolnie wychodze z załozenia ze 2 całe jajka i 2 białka z jajek

tak samo dodał bym warzywa (owoce okołotreningowo) do kazdego posiłku

no dobra, moze ktos jeszczze rzucic okiem na dietke? oczywyscie dzieki za uwagi waliclogin oraz iizziikk.



i czy bialko UNS 80 jest dobre ? 40g po kazdym treningu bede potrzebowal, rozmieszac je trzeba z woda czy z mlekiem?


z gory dzieki za odp.

szukaj vitafit cena jakość zabija

no s.m.p.a wkoncu zabral glos :D a jak dietka fachowcu do stosowania dobra? :)