Dieta na mase (ektomorfik) do oceny i poprawy.

Witam, wracam z powrotem do przestrzegania diety chciałbym abyście mi ją ocenili. 18 lat, 195cm wzrostu, 80kg.
Godziny są może nie do końca dokładne, bo uzależnione to jest od szkoły i od godzin w których tą szkołę kończę.
Proszę o ocenę.






Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2011-02-16 14:02:45

Ogolnie za duzo kcal, bialka, węgli. Bialka wystarczy 2g zwierzęcego, węgle ok 6g, tluszcz 80g

1. dodaj rodzynki do owsianki, mniej odżywki
2. gainera out
w trakcie treningu woda wystarczy, zaraz po treningu carbo+wpc lub gainer i troche białka (gb ma mało bialka)
4. dodaj oliwe i warzywa
5. warzywa
6. twarog chudy zamien na półtłusty, warzywa, olej lniany

okej, zrobię korektę i wkleję ponownie :)

białka masz 300g wystarczy Ci połowa mniej !

zmniejszyłem ilość białka do 2,5g/kg. Bardziej ściąć nie mogę musiałbym nie jeść mięsa chyba ;d
dodałem więcej warzyw, ser twarogowy chudy zamieniłem na półtłusty, więc teraz powinno być dobrze. Dzięki za rady :)

może zamiast chleba w szkole który nieźle zapycha brałbym szejka jakiegoś?
Coś z mlekiem/jogurtem/owocami/miodem/płatkami owsianymi itp?
Dorzuciłbym trochę odżywki białkowej czy pozostałości po mutant massie i szejk jak marzenie xd
Jakiś pomysł?

jeśli masz białko w prochu dodaj musli trochę mleka bedzie ok

a banan? płatki owsiane?

ugotowałbym płatki na wodzie, wrzucił do blendera z pokrojonym bananem (najwyżej dwoma), podlał odrobiną mleka, trochę odżywki białkowej i trochę miodu dla smaku. Musze spróbować :P
dzięki za rady.

może być