SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta na mase do sprawdzenia

Wysłana -
Posiłek 1 5.30
250ml mleka
płatki owsiane (100g)
10g oliwy
ostrowia 30g


Posilek 2 9.20
Piers z Kurczaka
orzechy wloskie


ok godziny 15 pije ostrowie


posilek 3 17.00
Makaron(150g)
ser twarogowt (150g)
rodzynki (100g)
10g oliwy

posilek 4 21.00
Makaron (100g)
tunczyk
Ostrowia (30g)



To tyle prosze o poprawienie tej o to diety.
Z góry dzieki ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Za długie przerwy,brak warzyw,o 9 daj 100 gr np.ryzu,kaszy,przeciez to dieta masowa,a ostatni posiłek raczej białkowy

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-07 15:05:17
Wysłana -
przerwy miedzy posilkami powinny wynosic ok. 3h.
Wysłana -
Witam250ml mleka
płatki owsiane (100g)
10g oliwy
ostrowia 30g
Najlepiej wywal mleko, dodaj 2-4 jajka i warzywa

Posilek 2 9.20
Piers z Kurczaka
orzechy wloskie
Pierś + 150g ryżu brązowego/kaszy/makaronu + warzywa

ok godziny 15 pije ostrowie


posilek 3 17.00
Makaron(150g)
ser twarogowt (150g)
rodzynki (100g)
10g oliwy
Makaron + pierś/ryba + warzywa. Twaróg odstawa na noc tuż przed snem
posilek 4 21.00
Makaron (100g)
tunczyk
Ostrowia (30g)
Dodaj warzywa

Jako piąty posiłek zjedz ten twaróg co miałeś wcześniej z warzywami

Te przerwy to nie jest duży problem. Tak naprawdę liczy się dzienny bilans kaloryczny. Ale między 9.20 a 17.00 wypij chociaż litrę soku jeżeli nie możesz jeść, lub zainwestuj w jakiegoś gainera. ZDR
Wysłana -
ok dzieki wielkie ;)
Wysłana -
mam jeszcze jedno pytanie czym molbym zastapic ryz podczas drugiego posilku niue dam rady go zjesc gdyz chodze do szkoly i mam tylko jedna przerwe sniadaniowa trwajaca 15 min wiec choc bym chcial nie zdaze czy istnieje cos czym moglbym to zastapic?
Wysłana -
Rozumiem mam podobny problem. Do szkoly możesz wziąść banany, ale jak chciałbyś zastąpić 150g ryżu musiałbyś zjeść 5 bananów. Może to być także chleb, ale tylko razowy. Soki bananowe/jabłkowe itp. to także dobre źródło węglowodanów. Pamiętaj jednak, że z wyżej wymienionych produktów i tak najlepszy jest ryż. ZDR
Wysłana -
ale jak chciałbyś zastąpić 150g ryżu musiałbyś zjeść 5 bananów

skad zes to wytrzasnal ??
Wysłana -
Hehe kolega chciał zapewne zastąpić WW z ryżu węglowodanami "bananowymi" ;D

a co do autora.
w drugim posiłku jako źródło białka daj ser biały,poniewaz kolejny posiłek masz dopiero za 6h.
Wysłana -
ok Tak zrobie dzieki wielkie ;d
Wysłana -
Tej,tylko nie zastępuj tego ryzu bananami!
jezeli juz musisz czyms to zamienic to zamien na chleb razowy.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź