posilek 3 17.00
Makaron(150g)
ser twarogowt (150g)
rodzynki (100g)
10g oliwy
Makaron + pierś/ryba + warzywa. Twaróg odstawa na noc tuż przed snem posilek 4 21.00
Makaron (100g)
tunczyk
Ostrowia (30g)
Dodaj warzywa
Jako piąty posiłek zjedz ten twaróg co miałeś wcześniej z warzywami
Te przerwy to nie jest duży problem. Tak naprawdę liczy się dzienny bilans kaloryczny. Ale między 9.20 a 17.00 wypij chociaż litrę soku jeżeli nie możesz jeść, lub zainwestuj w jakiegoś gainera. ZDR
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1401
mam jeszcze jedno pytanie czym molbym zastapic ryz podczas drugiego posilku niue dam rady go zjesc gdyz chodze do szkoly i mam tylko jedna przerwe sniadaniowa trwajaca 15 min wiec choc bym chcial nie zdaze czy istnieje cos czym moglbym to zastapic?
Szacuny
2
Napisanych postów
498
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4653
Rozumiem mam podobny problem. Do szkoly możesz wziąść banany, ale jak chciałbyś zastąpić 150g ryżu musiałbyś zjeść 5 bananów. Może to być także chleb, ale tylko razowy. Soki bananowe/jabłkowe itp. to także dobre źródło węglowodanów. Pamiętaj jednak, że z wyżej wymienionych produktów i tak najlepszy jest ryż. ZDR