SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta na mase do oceny uwagi mile widziane.

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 30
Płeć Męzczyzna
Cel masa
Waga 79
Wzrost 181
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) 15
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) praca za biurkiem
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Siłownia 4x w tygodniu
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Stosowana lub planowana suplementacja brak
Wysłana -
Witam.Proszę o ocenę diety na masę.

7:00
-Migdały 30g
-Ryż brązowy 130g
-mleko 1,5% 250ml

10:00
-Chleb razowy 200g
-4 jajka gotowane
-warzywa(ogórek,ponidor,cebula)

13:00
-Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką)
-Kasza jęczmienna 130g
-warzywa
-jabłko

16:00
-Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką)
-ryż brązowy 130g
-warzywa
-łyżeczka musztardy

19:00
-Łosoś 100g(przed obróbką)
-Makaron pełnoziarnisty 120g
-Łyżeczka przecieru
-warzywa

W dni treningowe bezpośrednio po siłowni będzie jeszcze banan

Mięso będzie grillowane

Ogólne B/T/W (bez banana)
Białko:175
Tłuszcze:79
Węglowodany:480

Ogólna kaloryczność: 3420 kcl

Trening:
Poniedziałek:Klatka,biceps
Środa:Plecy,triceps
Piątek:Nogi,Barki
Sobota:Brzuch i 35 min cardio.

.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wiek 30
Wysłana -
Witam
Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wysłana -
Wiek 30,wzrost 181cm,waga 79kg,BF około 15
Wysłana -
Plus zdjęcie sylwetki, bo bf 15 % to taka wartość graniczna, powyżej której masy nie zbudujesz, poza tłuszczową.
Wysłana -
Ok.Jutro postaram się wkleić dietę jak trzeba.Jeśli mam BF powyżej 15% to nie zbuduje masy mięśniowej?
Wysłana -
Nie. Otłuścisz się bardziej.

http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 
Wysłana -
Dostosuj się do w/w wskazówek. Jeśli poziom ustrojowy tłuszczu jest wysoki to nie ulega wątpliwości, iż należy go zredukować aby poprawić parametry metaboliczne.
Wysłana -
Dietę można oceniać dla konkretnej osoby. Dostosuj się do ankiety i poprawnego jej wrzucenia w jednym poście, a nie wklejania co chwilę czegoś innego i niepełnego.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź