SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta na mase do oceny

Wysłana -
Witam wszystkich ;)
Prosiłbym o ocenę diety,którą ułożyłem i jej ewentualne skorygowanie.
Warzyw nie dodawałem do dziennika.
Waga: 63
Wzrost: 173
Wiek: 17
Cel: masa

P.S To pierwsza dieta jaką układałem także proszę o wyrozumiałość.





Zmieniony przez - impp w dniu 2018-08-09 00:15:47
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Pomoże ktoś coś?
Wysłana -
Jak dla mnie jest ok, tylko usunąłbym na Twoim miejscu węgle z ostatniego posiłku i dodał do tego przedostatniego gdzie masz te same jajka. Spożywasz do tych posiłków warzywka? Jesteś młody bardzo więc aż tak czystej miski nie musisz trzymać.
Wysłana -
Wypelnij przede wszystkim ankietę działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-09 18:55:29
Wysłana -
Soberko
Jak dla mnie jest ok, tylko usunąłbym na Twoim miejscu węgle z ostatniego posiłku i dodał do tego przedostatniego gdzie masz te same jajka. Spożywasz do tych posiłków warzywka? Jesteś młody bardzo więc aż tak czystej miski nie musisz trzymać.


Ok dzięki, już zmieniłem.
Tak warzywa są,tylko ich nie po prostu nie dodawałem do dziennika.
Dodatkowo zamieniłem maślankę truskawkową na jogurt naturalny lub zwykłą maślankę.

domer
Wypelnij przede wszystkim ankietę działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-09 18:55:29


No tak nie zjechałem na dół tego tematu i nie wiedziałem o tym,ale zaraz poprawie.


Zmieniony przez - impp w dniu 2018-08-09 19:27:54
Wysłana -
Nie mogę edytować pierwszego postu więc wklejam tutaj.
Dodam jeszcze że jestem ekto niestety :(

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 63
Wzrost : 173
Obwód klatki :84
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 75
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 2 wfy w szkole
Odżywianie : nie wiem co tu wpisać...
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,czasami rower w dłuższe trasy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dopiero zaczynam także nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : żadna








Zmieniony przez - impp w dniu 2018-08-09 21:38:41

Zmieniony przez - impp w dniu 2018-08-09 21:40:57
Wysłana -
Po treningu daj pełnowartościowy posiłek, a nie same węglowodany. Nie jesteś kolarzem jadącym 5 godzinny wyścig aby uzupełniać obowiązkowo glikogen. Serki kanapkowe do eliminacji. Każdy posiłek pełnowartościowy. Połącz posiłek 4 z posiłkiem 5.
Wysłana -
domer
Po treningu daj pełnowartościowy posiłek, a nie same węglowodany. Nie jesteś kolarzem jadącym 5 godzinny wyścig aby uzupełniać obowiązkowo glikogen. Serki kanapkowe do eliminacji. Każdy posiłek pełnowartościowy. Połącz posiłek 4 z posiłkiem 5.


Połączyłem posiłek 4 z 5,ale co z teraz z tym 5 ? Co wtedy zjeść,czy po prostu po treningu tylko kolacja ?
A czym mógłbym zamienić ten serek kanapkowy? Nie chce żeby te bułki były zbyt suche,bo ciężko będzie zjeść.
I jeszcze jedno pytanie.Czy bezpośrednio po treningu zjeść coś czy dopiero w domu ten pełnowartościowy posiłek?
Wysłana -
Możesz spokojnie w domu zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie musisz jeść 6 posiłków, możesz spokojnie jeść 5. Możesz zamienić serek hochland z bułkami na ryż, kaszę itp.
Wysłana -
Wolałbym jednak te bułki,ale jak serki do eliminacji to dam więcej warzyw żeby nie było suche.
Prezentuje się to tak teraz.





Zmieniony przez - impp w dniu 2018-08-10 12:35:50
Wysłana -
Przecież nie będziesz jadł codziennie tego samego. Piszesz to tak, jakby z powodu braku serka czy bułek zapaliła Ci się cała dieta. Dieta ma być urozmaicona.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź