SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta na mase do oceny

Wysłana -
Witam, przesyłam do oceny diete na mase. W dni treningowe również stosuje Gainer 130g (Mutant Mass) + kreta mono 5g przed i 5g po treningu + BCAA, natomiast w dni nietreningowe tylko kreta 10g rano+bcaa. Na siłowni stosuje plan FWB 3x (pon, sr, pt)

Wiek : 23
Płeć : mężczyzna
Waga : 86
Wzrost : 195
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 99
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FWB
Odżywianie : dieta
Cel : zwiększenie siły+masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rower/kickboxing/kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Gainer,kreta mono, BCAA, biało(aktualnie brak), ala-250
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak









Wysłana -
Dieta jest podstawą nie tylko w sytuacji, gdy chcemy zmienić swoją sylwetkę, ale również poprawić stan zdrowia, czy samopoczucia. Dlatego też zdecydowanie warto przyłożyć się bardziej do jej ułożenia i przede wszystkim trzymania się jej założeń.

Twoi celem jest budowa masy mięśniowej. Zdecydowanie należy uważać w takiej sytuacji na ilość kcal w diecie. Szczególnie że masz aż 20% tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji można skończyć z większym obwodem w pasie niż w klatce piersiowej. Dobrej jakości mięśnie budować można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Warto o tym pamiętać.

W diecie swojej masz 135 g białka. Jest to niewiele jak na Twoją masę ciała. Możesz śmiało zwiększyć do 2 g/kg masy ciała. Poza tym, posiłki postaraj się dobierać pełnowartościowe, a nie węglowodany z tłuszczami, jak w przypadku połączenia awokado i oliwy z kaszą kuskus. Produkty wrzucaj w rozpiskę przed ich obróbką, a nie po niej. Powinno to być mięso z piersi kurczaka, a nie smażona pierś. Suszone owoce warto zamienić na świeże. W posiłkach 2,4 i 5 brakuje źródła białka pochodzenia zwierzęcego.



Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
produktów mięsnych by można dać wiecej, masz tylko raz pierś (podawaj masę mięsa przed obróbką i ilość tłuszczu na której ją robisz) no i jajka w pierwszym posiłku, reszt źródeł białka tak sobie, no i mało go jest 130g przy tej masie to jest ok 1.5g na kg masy
Wysłana -
Akurat w tym dniu tak mam że kurczak jest w jednym posiłku, zazwyczaj pierś z kurczaka lub indyka mam 2x w ciągu dnia na III i IV posiłek. Co do supli to wszystko ok? Nie trzeba czasami zwiększyć dawki Gainera?


Zmieniony przez - Czeczenmasuje w dniu 2018-04-15 14:07:11
Wysłana -
Wydaje się ok ale posiłek 2 połącz z ostatnim żeby przekroczyć próg leucytynowym ponieważ brakuje w nich białka. Osobiście zostawił bym kcal na takim poziomie i obserwował bo z tym gainerem którego nie ma w rozpisce będzie koło 4k kcal. Podejrzewam, że zrobisz więcej tłuszczu niż masy . Wracając jeszcze do kreatyny w dtn nie trzeba 10g, wystarczy 5.



Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 15.04.2018 14:12:25

Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 15.04.2018 14:14:13
Wysłana -
A jest możliwość zastąpienia II-go posiłku gainerem(b.rzadko) z powodu pracy nie zawsze mam czas na przygotowanie go.
Wysłana -
Jeżeli to posiłek potreningowy to ma to sens w innym wypadku dodaj tam po prostu wpc. Ja bym się zastanawiał czy on ma sens ponieważ przy tym bf zrobisz świniomasę. Pomysł jeszcze o ostatnim posiłku, który jest ważny.
Wysłana -
Czyli w ostatni posiłku zwiększyć białko, tak?
Wysłana -
Tak powinienes zwiększyć białko .
Standardowe proporcje makroskladnikow to 2 g białka , 1g tlusczy i reszta węglowodany
Wysłana -
Co o tym myślicie? Może coś jeszcze pokombinować z tym drugim posiłkiem żeby minimalnie zwiększyć dawke białka





Zmieniony przez - Czeczenmasuje w dniu 2018-04-15 17:06:36
Wysłana -
Masło roślinne do wywalenia, zamień na prawdziwe. Tuńczyk z puszki od czasu do czasu.
Wysłana -
Zamiast tunczyka lepiej dać ser mozarella taniej Cię wyjdzie, do kanapki z jajkiem w sam raz, można też sera fety trochę dodać do smaku.
Strona 1 z 4
Dodaj odpowiedź