Oczywiście produkty jak tuńczyk, indyk, ryż biały czy ziemniaki będą w rotacji (kurczak, schab, kasza gryczana, ryż brązowy itd.)
...
Napisał(a)
Witam, proszę o opinie odnośnie diety, moim celem jest zwiększenie masy - aktualnie jest to 72 kg przy 180 cm, wiek 24 lata, staż na siłowni niecały miesiąc + kilka miesięcy około 5 lat temu, ale nic z tego okresu praktycznie nie zostało :)
Oczywiście produkty jak tuńczyk, indyk, ryż biały czy ziemniaki będą w rotacji (kurczak, schab, kasza gryczana, ryż brązowy itd.)
Oczywiście produkty jak tuńczyk, indyk, ryż biały czy ziemniaki będą w rotacji (kurczak, schab, kasza gryczana, ryż brązowy itd.)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Sporo owsianych, wymieniaj z jaglanymi, po pewnym czasie mogą spowodowac problemy żołądowo - jelitowe.
Mleko jak już pijesz weź te pełnotłuste, zerówki to woda zabarwiona cyzmś białym, mega przetworzone. Poza tym mleka za dużo, do minimum go ujmij. W białko celowałabym w okolice 160g, więcej Ci nie trzeba, ostatni posiłek nie ma białka właściwie, staraj się by 20-25g najmniej było go w każdym posiłku. Ryż biały częściej wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, słodkie jogurty wywal.
Nabiału jest za duuuuuzo.
Wrzucaj też tłustsze kawałki mięsa, świeże ryby, awokado, czy jakieś siemię lniane. Można olej koksowy, czy masło klarowane zakupić.
A bf sądzę, że około 15% (bo brzuch jest lekko otłuszczony, ale ogólnie dość szczupło, jak wszedłbyś na typową redukcję, mogłby Cię wysuszyć). Staraj się nie wchodzić na nadwyżkę na razie, obserwuj obwody. Bo nie każde wyliczenie zerowego jest poprawne, żaden kalkulator nie da nam pewności ile mamy jeść, dlatego też obserwacja jest kluczowa.
Mleko jak już pijesz weź te pełnotłuste, zerówki to woda zabarwiona cyzmś białym, mega przetworzone. Poza tym mleka za dużo, do minimum go ujmij. W białko celowałabym w okolice 160g, więcej Ci nie trzeba, ostatni posiłek nie ma białka właściwie, staraj się by 20-25g najmniej było go w każdym posiłku. Ryż biały częściej wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, słodkie jogurty wywal.
Nabiału jest za duuuuuzo.
Wrzucaj też tłustsze kawałki mięsa, świeże ryby, awokado, czy jakieś siemię lniane. Można olej koksowy, czy masło klarowane zakupić.
A bf sądzę, że około 15% (bo brzuch jest lekko otłuszczony, ale ogólnie dość szczupło, jak wszedłbyś na typową redukcję, mogłby Cię wysuszyć). Staraj się nie wchodzić na nadwyżkę na razie, obserwuj obwody. Bo nie każde wyliczenie zerowego jest poprawne, żaden kalkulator nie da nam pewności ile mamy jeść, dlatego też obserwacja jest kluczowa.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Z mojej perspektywy aktualnie to tam widze głód :) ale pamietam jeszcze jak kiedys ciezko bylo nabijac te kalorie, a zaczynalem z podobnej wagi wiec od siebie polece ci bazowanie na bardziej tlustym miesie niz legendarna piers z kury czy indora :)
...
Napisał(a)
Raadek1990Z mojej perspektywy aktualnie to tam widze głód :) ale pamietam jeszcze jak kiedys ciezko bylo nabijac te kalorie, a zaczynalem z podobnej wagi wiec od siebie polece ci bazowanie na bardziej tlustym miesie niz legendarna piers z kury czy indora :)
Głód? :D w jakim sensie? Przy tej diecie i tak czasem na siłę muszę jeść, co do rodzaju mięsa to będzie ona w rotacji (raz kura raz schab itd.)
...
Napisał(a)
Moja aktualna redukcje wystartowałem z 4500kcal dlatego pisze, ze takie ilości to głód :)
Domyśliłem się, że ciężko ci nabijać kalorie dlatego zaproponowałem ci tłuste mięsa ale widzę, ze upierasz sie przy kurczaku i schabie :D no cóż pozostaje mi życzyć smacznego :D
Domyśliłem się, że ciężko ci nabijać kalorie dlatego zaproponowałem ci tłuste mięsa ale widzę, ze upierasz sie przy kurczaku i schabie :D no cóż pozostaje mi życzyć smacznego :D
...
Napisał(a)
Raadek1990Moja aktualna redukcje wystartowałem z 4500kcal dlatego pisze, ze takie ilości to głód :)
Domyśliłem się, że ciężko ci nabijać kalorie dlatego zaproponowałem ci tłuste mięsa ale widzę, ze upierasz sie przy kurczaku i schabie :D no cóż pozostaje mi życzyć smacznego :D
Dzięki, a czy ogólna ilość B/W/T jest odpowiednia? Czy dieta jest odpowiednio zbilansowana?
...
Napisał(a)
Z grubsza ok, dobierz pod siebie na czym ci latwiej nabijac kalorie, raczej nie masz tendencji do podlewania fatem ;)
Tluszczem szybciej nabijesz kalorii ale znowu bardziej zapycha niz wegle.
Ja na masie mam ok 6000kcal i raczej nie stawiam na kure(pierś) bo to jest najwiekszy zapychacz dla mnie :)
Tluszczem szybciej nabijesz kalorii ale znowu bardziej zapycha niz wegle.
Ja na masie mam ok 6000kcal i raczej nie stawiam na kure(pierś) bo to jest najwiekszy zapychacz dla mnie :)
...
Napisał(a)
Raadek1990Z grubsza ok, dobierz pod siebie na czym ci latwiej nabijac kalorie, raczej nie masz tendencji do podlewania fatem ;)
Tluszczem szybciej nabijesz kalorii ale znowu bardziej zapycha niz wegle.
Ja na masie mam ok 6000kcal i raczej nie stawiam na kure(pierś) bo to jest najwiekszy zapychacz dla mnie :)
Właśnie największy problem mam z dostarczeniem węglowodanów, białko wchodzi jakby lżej :) mam jeszcze pytanie: przyjmuje się że powinno dostarczać się około 2g-3g białka na 1kg masy a jak to wygląda w przypadku tłuszczy?
...
Napisał(a)
Dobra mam wyjątkowo dobry dzień to podrzucie ci superlifehack :D 2 torby ryzu,pol sloika dzemu(polecam truskawkowy), 100g masla orzechowego -nerkowiec <3 (moze byc zwykle) :D wymieszaj w misce i zjedz w 5minut :D właśnie pękła ponad połowa twojego żarcia na cały dzień :P
Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2017-08-02 19:50:40
Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2017-08-02 19:50:40
...
Napisał(a)
Obawiam się że po takim daniu szybko bym je wydalił tą samą drogą którą zostało dostarczone :)
...
Napisał(a)
Skąd pomysł na tak kosmiczne ilości białka?
Dietę wrzucamy w tej formie razem z ankietą pełną z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Dietę wrzucamy w tej formie razem z ankietą pełną z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Tyle białka ze względu na to że przyjąłem górną granicę 3g na 1kg masy ciała i że łatwiej mi uzupełnić kcal białkiem niż węglami (węgle ciężko mi się je w dużych ilościach).
Polecane artykuły