Dieta na mase do Oceny

Witam wszystkich chcialbym sie poradzic Ulozylem sobie diete Poprawcie mnie co jest nie tak za pomoc wielkie dzieki
A wiec wiek 28 Waga 80kg wzrost 175cm
Nigdy nie trzymalem sie diety wiec postanowilem cos zmienic

Posilek nr 1 5.00 rano
Platki owsiane 100gr
Jogurt naturalny 150gr
Banan
1 cale jajo
B 35,3/W 92,69/T 20,74/ Kcal 694,5

Posilek nr 2 8.30
Platki owiane 100gr
Twarog 200 gr
Rodzynki 50gr
B 64,2/W 102/T 9/Kcal 635

Posilek 3 12,00
Ryz brazowy 100 gr
Piersi kurak 100gr
Soruwka 50gr
Oliwa z Oliwek 10 gr
B 29,25/W 82,35/T 15,15/Kcal 551,5

Posilek 4 15,00 godzina przed Treningiem
Ryz brazowy 100gr
Piers kurak 100gr
Soruwka 50gr
Oliwa z Oliwek 10gr
B 29,25/W 82,35/T 15,15/ Kcal 551,5

Posilek 5 Po treningu
Ryz Brazowy 100gr
Piers Kurak 100gr
Soruwka 50gr
Oliwa z Oliwek 10gr
B 29,25/W 82,35/T 15,15/Kcal 551,5

Posilek ostatni ok 21 ,00
Twarog Chudy
B 26 /W 9 /T 0,8/ Kcal 150

Bialko 213gr
Wegle 442gr
Tluszcze 75 gr
Kcal ok,3200

Panowie poprawcie mnie co jest zle i co trzeba zmienic Z gory dzieki za Poprawki

I dodaj źródło tłuszczy oliwe czy orzechy włoskie

II j/w orzechy włoskie z rodzynkami nie przesadzaj

III ok

IV jak godzina przed treningiem wyrzuć surówke i oliweę

V bez oliwy i surówki

VI dodaj oliwę i jakieś warzywo


jakie btw ? i zapotrzebowanie??

S.M.P.A. Wielkie dzieki za poprawki
Zapotrzebowanie
Kalorie 3200-3300 Bialko 164 gr
Tluszcz 106 Wegle 410
Sprawdz mnie czy dobrze to policzylem jak masz chwilke nigdy sie tym nie przejmowalem
Ale trzeba cos zmienic z Gory dzieki

Strasznie ciezko mi jest przytyc mam 10 % tluszczu ostatnio robilem pomiar
napisz mi jeszcze przy zmianie Rodzynek na orzechy proporcji czyli 50 gr nie zmieniac

btw ładne
proporcje zmień ale jeśli masz tam taki bilans jak podałeś to może zostać tylko zmniejsz rodzynki a daj więcej owsianych lepiej wyjdzie dla ciebie i poprzekładaj tą oliwe z około treningowych i warzywa mają być wszędzie tylko nie przed i po treningu reszta ok będzie dobrze zobaczysz lepiej żeby same mięso rosło takze tym ze mas 10% sie nie przejmuj

Ok, Dzieki Wielkie Pomogles mi bo nie mialem zielonego pojecia o tym wszystkim
Pozdrawiam

spoko