Dieta na mase dla piłkarza, 64kg

Witam, mam niecałe 16 lat, 175 cm wzrostu 64 kg, treningi nogi mam 5razy w tygodniu + sobota mecz, czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę na masę? Przez ten czas cwiczyłem na siłowni bez diety lecz teraz chciałbym wejść na tak jakby "wyższy poziom" i zbudować troche większe te mięśnie

tu masz trochę o odżywianiu https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html
Na forum nie układamy diet mozeby skorygować to co sam zaproponujesz

W jakim celu chesz zwiększać swoją masę ciała? Zdajesz sobie sprawę, że z wyjątkiem obrońców reszta piłkarzy na boisku nie potrzebuje tego? Zwiększenie masy ciała niestety raz, że wpłynie negatywnie na Twoją kondycję a dwa na mobilność. Ogólnie nie wyjdziesz na tym dobrze, jeżeli chodzi o poziom piłkarski. Chyba, że nie ma to dla Ciebie znaczenia i grasz dla przyjemności.

Wiążę przyszłość z piłką, lecz także chciałbym troszke tych mięśni zbudować, przecież teraz piłkarze są umięśnieni i nie jest to dla nich problem, mam już jakiś staż na siłowni i widać efekty wizualne jak i siłowe lecz jestem ektomorfikiem i chciałbym być trochę
"większym" może tak do 69-70 kg :)

nie mowie tutaj o wielkiej masie gdzie sie zaleje i bede sie ledwo ruszał, chciałbym kilka kilogramow miesni zrobic najlepiej nie przybierajac wiele tkanki tluszczowej albo i w ogole

Zapraszam do odpowiedniego dla Ciebie działu:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html