Śniadanie:
Płatki Frutina 75g+200ml mleka 0% lub płatki owsiane z otrębami i rodzynkami
Omlet z 4białek i 2 żółtek z 3plastrami
polędwicy sopockiej i połową cebuli na łyżce
oliwy z oliwek
W szkole:
Dwie kanapki- 4 kromki chleba pełnoziarnistego,
ze słonecznikiem siemię lnianym itp. + 6 plastrów
piersi z kurczaka
Po szkole:
Pomidor z mozarellą i 2 łyżki oliwy z oliwek
Obiad:
500g piersi z kurczaka gotowanej na parze
Po treningu:
tuńczyk + 5 sucharków sonko żytnich
Kolacja (najczęściej też po siłowni):
banan+ 250g. twarogu chudego z j.naturalnym 0%
i trzema łyżeczkami cukru
Razem wychodzi
3242k 364b 276,5w 75t
Co mogę poprawić w tej diecie?