SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase beztluszczowa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6543
Śniadanie 8:00

Mleko (300ml), płatki owsiane (100g), twarog chudy (50g)
32g Białko, 13,4g Tluszcz, 85,7g Weglodowany, 566 kcal

Drugie śniadanie 200g 10:00

twarog chudy (100g), jogurt naturalny (30g), szczypior
21, 4g Białko, 1g Tluszcz, 5,6g Weglodowany, 120kcal

Posiłek przed treningiem 11:30

pieczony schab wieprzowy (200g), pieczywo pełnoziarniste żytnie (100g), warzywa
61,4g Białko, 38,2g Tluszcz, 83,2 Weglodowany, 830 Kcal

Trening kolo 12:00

Posiłek po treningu 14:00

pieczona piers kurczaka (200g), pieczywo pełnoziarniste żytnie (100g), surówka z kapusty pekińskiej (50g), ogórka (50g), pomidora (200g), oliwa z oliwek (10ml)
51,8 Białko, 4g Tluszcz, 84g Weglodowany, 480 Kcal

Kolacja 19:00
twaróg chudy (100g), szczypior (15g), oliwa z oliwek (10ml)
20g Białko, 0,4g Tluszcz, 4g Weglodowany, 120 Kcal


Razem:
186g Białko, 57g Tluszcz, 262g Weglodowany, 2116 Kcal

mam 192cm , 95kg , cwicze 2 lata, cel: zwiekszesnie suchej masy miesniowej bez przybierania tluszczu
w domu mam: mass xxl, sp80 i nie wiem czy to mieszac
bedę wdzieczny za wszelkie poprawki

Zmieniony przez - Amarir w dniu 2007-11-07 10:33:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
z taka iloscia kcal patrzac na twoje wymiary to to raczej bedzie redukcja niz jakakolwiek masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6543
to powinienem zwiekszyc ilosc kalorii do jakis 2600-3000 ? samym jedzeniem + proszki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
masa beztluszczowa powinna byc moim zdaniem zapotrzebowanie +100/200 kalori . a same twoje zpaotrzebowanie bedzie w granicach 3000 kcal pewno . najlepiej same jedzenie , a jak samym jedzeniem nie da rady to gainer

Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-11-07 16:03:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoże???

Następny temat

Prosze o pomoc z przemianą materi....

Wiecej