Mleko (300ml), płatki owsiane (100g), twarog chudy (50g)
32g Białko, 13,4g Tluszcz, 85,7g Weglodowany, 566 kcal
Drugie śniadanie 200g 10:00
twarog chudy (100g), jogurt naturalny (30g), szczypior
21, 4g Białko, 1g Tluszcz, 5,6g Weglodowany, 120kcal
Posiłek przed treningiem 11:30
pieczony schab wieprzowy (200g), pieczywo pełnoziarniste żytnie (100g), warzywa
61,4g Białko, 38,2g Tluszcz, 83,2 Weglodowany, 830 Kcal
Trening kolo 12:00
Posiłek po treningu 14:00
pieczona piers kurczaka (200g), pieczywo pełnoziarniste żytnie (100g), surówka z kapusty pekińskiej (50g), ogórka (50g), pomidora (200g), oliwa z oliwek (10ml)
51,8 Białko, 4g Tluszcz, 84g Weglodowany, 480 Kcal
Kolacja 19:00
twaróg chudy (100g), szczypior (15g), oliwa z oliwek (10ml)
20g Białko, 0,4g Tluszcz, 4g Weglodowany, 120 Kcal
Razem:
186g Białko, 57g Tluszcz, 262g Weglodowany, 2116 Kcal
mam 192cm , 95kg , cwicze 2 lata, cel: zwiekszesnie suchej masy miesniowej bez przybierania tluszczu
w domu mam: mass xxl, sp80 i nie wiem czy to mieszac
bedę wdzieczny za wszelkie poprawki
Zmieniony przez - Amarir w dniu 2007-11-07 10:33:00