Dieta na mase - rozpiska na caly tydzien ?

Poniewaz jestem bardzo szczuply przy swoim wzroscie (73kg/190cm) chcialem zaczac spozywac gainera, ale dowiedzialem sie z forum ze jest on uzupelnieniem diety,a ona jest najwazniejsza. Czytalem kilka artykulopw na temat tego co jesc, ale chcialem sie spytac czy na forum, czy z innych zrodel ma ktos moze jakas rozpiske z przykladowym menu na caly tydzien co jesc aby przytyc? Bede bardzo wdzieczny bo w znacznym stopniu mi to ulatwi dostosowanie sie do niej.

Pozdrawiam i z gory dziekuje.

Odpowiednia dieta i treningi siłowe są zdecydowanie podstawą budowania masy mięśniowej. Jednak nie istnieje coś takiego jak przykładowa rozpiska. Każda dieta powinna być ułożona indywidualnie pod konkretny organizm, a nie brana przykładowe czyjejś osoby, która ma zupełnie inny organizm, cel i aktywność fizyczną.

Z tego też względu sugeruję Ci ułożenie diety pod Twój organizm. Możesz to zrobić, zaczynając od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą szczegółowego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy dodać do wyliczenia około 300-400 kcal w sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Pozostaje już tylko rozkład kalorii na zalecane ilości makroskładników. Są to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal.

Wśród zalecanych źródeł składników odżywczych, na jakich warto oprzeć swoją dietę, wyróżniamy:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Uzupełnienie diety na masę:
1. Odżywki na masę typu gainer: https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html
2. Odżywki białkowe: https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html

https://www.sfd.pl/temat141978 

jussi wazysz tyle co ja i masz podobny wzrost jak cos ułożysz to daj mi znac thx

Ogolnie to dieta na 7 dni jest troche nierealna, bo jezeli chcesz kazdego dnia jesc co innego to moze to byc baaardzo uciazliwe. Proponuje zebys zrobil tak jak ja, rozpisalem na 2 dni i na przemian je stosuje.. Odmiana jest, wartosci odzywcze sa i zero problema :)

Motyw jesli masz diete na moj problem to podaj ja na forum nawet na te dwa dni, zawsze sie przyda.

Pozdrawiam

No mam tylko ze jestem jeszcze szczuplejszy niz Ty tak wiec nie bada sie zgadzac ilosci bialka itp.. Ktos tu na forum zrobil taki programik w excelu gdzie mialem podane produkty i tylko wklejales w pola i samo ci wszystko obliczalo..wlacznie z zapotrzebowaniem i wartosciami ktore sa aktualnie spozywane przy wybranej diecie. Poszukaj, jak nie znajdziesz to sie zgadamy i wysle Ci na mejl.

Jesli moglbys wyslac na maila bede bardzo wdzieczny. [email protected]

Pozdrawiam

Programik ma 2mb wiec moze troche obciazac poczte, ale jestem pewny ze jakos to odbierzesz!

jak mozesz to i ja bym prosil o ten programik. [email protected]
Pozdrawiam
Mam podobny problem jak wy, z tymze ja mam 183cm i waze 65, jem sporo i nic nie moge przytyc :/

Wielkie dzieki, spokojnie doszlo, wyglada ciekawie, mam nadzieje ze dam sobie rade z obsluga :D

Pozdro

motyw mam taka prosbe, mogl bys mi tez wyslac ten programik?? [email protected]