Dieta na mase - ocena

Waga 70 kg
Wiek 21 lat
Zapotrzebowanie kcal 3500 (WW-6, B-3, T-1)
Dieta:

8:00 Śniadanie:
100g płatków owsianych na mleku + 30g białka

11:00 II Śniadanie (przedtreningowy):
150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

12:30 Trening
Od razu po treningu (14:00) 120g gainera

15:00 Obiad potreningowy
100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

18:00 podwieczorek
100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

21:00 kolacja
100g twarogu chudego + odrobina jogurtu naturalnego dla smaku

22 do wyrka ;)


Suplementacja:

7:30 5g mono
Przed treningiem 3g mono
Po treningu 3g mono


Trening:
Pon - góra ciała
Wtorek - dół
Czwartek - góra
Piątek - dół

Zapotrzebowanie kcal 3500 (WW-6, B-3, T-1)
Dieta:

8:00 Śniadanie:
100g płatków owsianych na mleku + 30g białka orzechy włoskie laskowe

11:00 II Śniadanie (przedtreningowy):
150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

12:30 Trening
Od razu po treningu (14:00) 120g gainera
z mlekiem jak nie masz rewolucji

15:00 Obiad potreningowy
100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

18:00 podwieczorek
100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

21:00 kolacja
100g twarogu chudego + odrobina jogurtu naturalnego dla smaku


pobij tłuszcze zmniejsz ilośc białka i starsznie monotonnie daj ryby tłuste koniecznie i wymieniaj źródła mięsoa

kreta na czczo 5 i po treningu 5
22 do wyrka ;)


Suplementacja:

7:30 5g mono
Przed treningiem 3g mono
Po treningu 3g mono

zacznij od 3100-3300 kcal, b 2.2 zwirzęce, tłuszcz 1-1.2 reszta ww
jesli lubisz makaron ok (sam najbardziej lubie makaron i owsiane), ale urozmaicenie tez jest ważne

8:00 Śniadanie:
100g płatków owsianych na mleku + 30g białka
rodzynki, orzechy włoskie

11:00 II Śniadanie (przedtreningowy):
150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa

12:30 Trening
Od razu po treningu (14:00) 80g gainera

15:00 Obiad potreningowy
100g makaronu pełnoziarnistego/ziemniaki/ryz biały + 150g piersi z kurczaka lub innego chudego mięsa/ryby

18:00 podwieczorek
100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

21:00 kolacja
100g twarogu chudego + odrobina jogurtu naturalnego dla smaku
oliwa, warzywa

Co do mięsa to ryb nie trawie kompletnie a wołowina strasznie droga...3100 jem teraz i utrzymuje wage, conajmniej musze wcinac 3500 żeby ruszyć

I panowie pytanie do Was. W weekendy pracuje jako barman i kształtuje sie to w nastepujący sposób:
Piątek - start o 20 koniec o 6-7
Sobota - wstaje o 13 i do pracy na 20 - 7
Niedziela wstaje o 14-15

jak w te weekendy rozplanowac diete?

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-08-30 17:09:48

no to zamiast dokładać 400 dołóż 200 i poczekaj bo to lepsze niż z marszu wrzucać takie ilości IMO
z dietą w weekendy będzie ciężko, wyślij maila do marcelll'a on chyba pracuje w róznych godzinach czasem w nocy

Zwłaszcza ze to praca non -stop bez przerw na posiłek także moge siegac tylko pod lade po kanapki albo gainera...

zrob moze szejki z odzywki białkowe i zmielonych płatkow owsianych do tego troche oliwy, jesli zdązysz zjesc kanapki to lepsze od szejka bo do kanapek przynajmniej warzywa wcisniesz
innym wyjsciem jest zrobienie batonow proteinowych z płatkami

a ostateczni zakup dobrej jakości gainera jak masz pieniądze

Co do gainera to bede miał 2 - PVL mutant mass po treningu i MHP up your mass do pracy

bedzie git

Dzieki za pomoc :) s.m.p.a i lukasz jestescie jak zwykle niezastapieni ;)

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-08-30 21:12:02