Dieta na mase - chudnięcie.

Oto moja dieta, pracuje fizycznie 10h mam codizennie okolo 4,5k kalorii( nie trzymam sie na maxa diety zawsze jakis owoc wpadnie) a waga idzie w dół... 2 tygodnie diety na początku ważyłem 82,4 a na dzien dzisiejszy jest to 81,4...




6:30 ŚNIADANIE

70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04
4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8
2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0
10g rodzynków - 57,2 kcal, B: 0,6 W: 16,1, T: 0,1
30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56
10g kakao

Razem : 1238,4 kcal B: 46,4 W: 255,69, T: 31,38

10:00
2 bułki grahamki(150g) - 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40
150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55
100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek )

RAZEM : 562,5 kcal, B: 44,9, W: 75,60, T: 7,95

14:00
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55
100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek )

RAZEM: 530,5 kcal B: 42,1 W: 75,00 T: 6,8

17:00 ( Posiłek przedtreningowy )
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
50 pierś z kurczaka - 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85
2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
150g jogurtu naturalnego - 85,8 kcal, B: 7,2, W: 7,5 T: 3,7
20g rodzynek - 114,4 cal B: 1,2 W: 32,2 T: 0,2
10g aminokwasy BCAA

RAZEM: 969,7 KCAL B: 33,06 W: 195,66 T: 8,4

18:00 - 19:30 TRENING

20:00
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55
100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek )
30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56
10g AMINOKWASY BCAA

RAZEM : 657,5 kcal, B: 65,8 W: 77,72 T: 9,4

22:00 POSIŁEK PRZED SNEM
150g twarogu - 148,5 kcal B: 29,70 W:5,25 T:0,75
Czosnek lub cebula do twarogu
30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56

RAZEM: 275,5 kcal, B: 53,4 W: 8, T: 3,31

RAZEM KALORIE :
4234,1 KCAL
B : 285, 66
W : 487, 59
T : 94,5( uwzględniłem tutaj 10g oliwy z oliwek do 3 posilków razem
co daje 30g = 27g tłuszczu + 240 kcal)

Dietę wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Podaj więcej informacji, wzrost, trening itp.

Wiek : 19 lat
Staż : około pół roku
Wzrost : 193cm
Dostęp do siłowni : wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach+modlitewnik(brak wyciagow)
Trening:
PN - PLECY+BICEPS
Drązek uchwyt szerszy niz barki S:4 P: 12,10,8,8
Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6
Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8

Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6

ŚR: BARKI+KAPTURY
Wyciskanie sztangi sprzed głowy S:4 P:12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę S:4 P:12,10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami S:4 P:12,10,8,6

Sztrugsy 4x15

PT: KLATKA+BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ S:3 P:12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE S:3 P:12,10,8
POMPKI NA PORĘCZACH S:4 P:12,10,

Modlitewnik S:3 P:12,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO S:3 P:12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ S:3 P:12,10,8

PRZEDRAMIE :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMAX

A nogi?
Daj ten zrzut jeszcze wg. instrukcji.

nie wiem jak to sie dokladnie robi, duzo zabawy...

NIkt nie zna odpowiedzi na moje pytanie na temat chudnięcia? Co jest przyczyna?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

NA CZCZO WAGA WYNOSI 80,3!! CO SIE DZIEJE;

najwidoczniej masz za małą nadwyżkę kaloryczną w swojej diecie. Ile ci wyliczył kalkulator zapotrzebowania na kcal przy twoim trybie wysiłku? TAk w ogóle to od kiedy masujesz i z jakiej wagi startowałeś

Aby utrzymać wagę Kalorie 3815.24. A ja mam około 4,5 tysięcy.. więc nie rozumiem tego chudnięcia.. Masuje 2 tygodnie i startowałem z wagi 82,1 a aktualnie mam 80,3

tak na pierwszy rzut oka w twoją dietę, to niepokoi mnie zbyt duża ilość białka ~3,5g/kg to "trochę" za dużo.

Po wyszukaniu w google o nadmiarze białek można znaleść m. in.

"Nadmiar białek jest równie szkodliwy dla nas, co ich niedobór. Zbyt duża podaż białek skutkuje zaburzeniami metabolizmu i w efekcie rozwinięciem się zmian miażdżycowych. Ponadto obciąża się praca ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Gdy uszkodzeniu ulegają nerki, rośnie ryzyko powstania obrzęków i nadciśnienia tętniczego, a to z kolei pociąga ze sobą kolejne problemy zdrowotne: choroby serca, bezsenność, podenerwowanie i rozdrażnienie. Nadmiar białek w diecie jest przyczyną zaparć, a to z kolei powodem namnażania się w jelitach bakterii gnilnych, których toksyny mogą stać się przyczyną chorób nowotworowych jelita grubego. Z powodu dużej ilości białek uszkadzają się stawy, pojawiają się alergie, upośledza się wchłanianie wapnia (osłabienie kości). Białka zwierzęce zwiększają ryzyko powstania i gromadzenia się kamieni w nerkach.
Większa podaż białek sprzyja też utracie masy ciała, co zostało wykorzystane w diecie proteinowej dr Dukana. Jednak gdy jest ona nieumiejętnie stosowana przez laika, bez konsultacji ze specjalistą dietetykiem czy lekarzem – nie trudno o autodestrukcję organizmu."

Zmieniony przez - wąski1989 w dniu 2013-09-16 11:09:03