Dieta na mase 80kg by Mam Dziare

Witam czy bedzie dobra dietka na mase przy wadze 80 kg?

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane - 70g
2 jajka cale kurze
Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g ( jedno jajko w 2 kanakpach)
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g ( 3 kanapki i po 2 plastry szynki na kanapke i plasterek sera zoltego )
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125-200g ogolnie 2 kawalki duze miecha
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 90g
Tuńczyk w wodzie - 75-120 ( 30-45 minut po carbo) i tutaj niewiem czy jessc 75 czy 120 g

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

do 2,3 4 posilku jakies warzywa np salata...
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3800kcal


Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-02-08 21:38:41

rozpisz btw diety.

widac, że białka jest tu za mało

w 1 posiłku dorzuc 1-2 jajka

w 2 posiłku możesz dać serek wiejski. wyrzuć margaryne a daj np oliwe - polej nią chleb

w 3 posiłku wywal szynke a daj mięso z piersi kurczaka do kanapek.

w przedtrenngowym daj mniej oliwy

tunczyka zamieniłbym na mrożoną/świeżą rybe a co do ilosci to zalezy od całokształtu
diety - tj. ilości białka w całej diecie.

w ostatnim posiłku wyrzuciłbym makaron -widac że węgli masz tu dużo

jak dajesz margaryne do kanapek to zamień ją chociaż na masło

a wiec tak
w 1 posilku mam jesc 4 jajka plus platki ?
z serkiem sprubuje tylko iletego ? pamietajmy mimo wszysko ze 2 i 3 posilek to szkola...
w 3 posilku musi byc miecho zamiast szybki z drobiu ? nieiwem czy bede dawal rade jesc 3 kotlety w szkole w kanpakach i 2 na obiad... a poza tym strasnie nie ekomonicznie mnie to wyjdzie a to kosztuje...
tunczyka bym zostawil bo ma duzo bialka...
ost posilek usunac makaron a zastpic go czym ? zapewne zaloze sie zen iktn iema tutaj sprawdzoenj juz ulozenej diety na mase 80 kg ? ;]

nieiwme jak obliczyc btw bo sam ukladalem ta diete znaczy ja na niej jechalem na masie 75 kg tylko troche obogiej np z rana niejadedlem jajek tylko same platki.. itd

Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-02-08 21:51:07

ile jajek,serka itd. to juz zalezy od całokształtu diety- czyli musisz policzyc ile przyjmujesz białek w tej diecie. Możesz dac 3jajka i będzie ok.
do płatków możesz dorzucić rodzynek - lepiej ci wejdą.

serek można zjeść szybko bo nie zapycha więc nie będzie problemu.

dajesz wikeszy płat z kurczaka do kanapek i jest ok- wcale nie jesz 3 kotlwtow szkole.Taka szynka w kilku plasterkach ma tyle białka co NIC.

tunczyka bym wywalił bo zawiera w sobie duzo metali ciezkich - mozesz zjesc ze 2 razy w tygodniu

z makaronem wieczorem nie szalej - wcale go tam nie musi byc.

jak obliczyc? wwww.dobradieta.pl  // www.ilewazy.pl albo jakis dziennik posiłków i dasz rade.

kurde dalej niewiem jak obliczyc ta diete...

skorzystaj z dziennika posiłków sfd

Dziennik pomoże ci dobrać jak nie to vitalmax poświęć chwile

dziennik ?

dziennik posiłków wpisz ale posługiwanie sie troche trudniejsze

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW__>_str._85-t40963.html  ?

tak