Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Oto moja Dietka na mase której się stosuje.
183cm przy wadze 76KG
Śniadanie 8.00
150 g owsianki
Trening 10.00
Napój energerytczny ( Powerade) plus woda 1,5L
Zaraz po treningu
50 g wafli ryzowych
2 male banany
1 duży Kubuś
PO treningu 11.00 - 11.45
150 g makaronu
30 g odzwyki z Ovopola
Obiad 15.00
100 g ryzu
150 g piersi z kurczaka
Podwieczorek
100 g chleba razowego
150 g poledwicy
4 białka
Kolacja 21.00 (przed snem )
30 g odzywki z Ovopola
Jak zaczełem się stosować to niemogłem nadążyć tyle zjeśc teraz jest odwrotnie chce mi się jeść!!! czy to dobrze czy źle?? jak dobrze to doradcie mi gdzie mógłbym jeszcze zmieścić jeden posiłek, i jaki to ma być za posiłek..
"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Dokladnie jak Termitek.
Do tego dobrze ze chce Ci sie jesc - poprostu Twoja przemiana materii zostala wkrecona na ciut wyzsze obroty. Po pewnym czasie takiej diety (np 3 miesiace)zacznij stosowac jakies suplementy (np. cykl dobrej kreatyny z glutamina) i przy takiej dietce dozucisz troszke wegli i beda pytac na silce jaki towarek zazucasz
Najwazniejsze ze czujesz diete - oby tak dalej. Teraz ewentualne zastoje w postepach moga byc spowodowane zbyt malo intensywnym treningiem. Dopuki idzie dobrze to cwicz jak do tej pory. Jak cos stanie w miejscu to zapraszam do dzialu trening
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na 16.00 jakie jedzenie przygotować.
"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
NALEŚNIKI NA MASĘ
300 GR.MĄKI CIEMNEJ
3 BIAŁKA
2 ŻÓLTKA
WODA PRZEGOTOWANA LUB MLEKO 0,5 % ( W ZALEŻNOŚCI KTO CO CENI - PROPONUJĘ MLEKO LUB MAŚLANKĘ - W ILOŚCI TEŻ KTO JAKIE PREFERUJE -GĘSTE CZY RZADKIE )
100 GR. SLONECZNIKU , SIEMIANA LNIANEGO LUB COS DROBNEGO - MOGĄ TO BYĆ TEZ POROSKRUSZANE ORZECHY
DLA NIELICZACYCH KALORII - 2 LYŻKI KAKAO LUB CZEKOLADY ( NESQUIK )
MYMIESZAĆ DOBRZE MIXEREM WSZYSTKO I SMAŻYĆ NA PATELNI TEFLOWEJ LUB NA ZWYKŁEJ NA BARDZO MALYM OGNIU ( NIE POWINNO SIĘ WTEDY PRZTYPALAĆ )
100 GR. ZAWIERA OK Z WODĄ )
70 GR. WEGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH
20 GR BIAŁKA
30 GR TŁUSZCZU ( ZDROWEGO )
10 GR. BŁONNIKA
"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pomyliłem się w obliczeniach.
49,5 GR. WEGLOWODANÓW ( W TYM 4.2 GR. BŁONNIKA )
7.2 GR. BIAŁKA 2.9 GR. TŁUSZCZU ( + TLUSZCZ SMAZONY NA PATELI )
"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ryż sam czy z czymś??
Czy mam Odżywkę wziąść jeśli mam w Środe wolne..??
"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".