Dieta na mase

Witam, mam tu dietę na masę do oceny, ale zacznę od tego ze lubię bardzo mało produktów spożywczych jednak udało mi się tu coś wyrobić. Jeżeli chodzi o mnie to za 2 miesiące skończę 15 lat ważę 61 kg przy 176 cm wzrostu moja aktywność fizyczna ogranicza się do pokopania 1-2 godzinnego od czasu po lekcjach oraz biegania 3 x na tydzień. Zaniedługo planuję chodzić na basen i prawdopodobnie jakieś sztuki walki. Właściwy trening dopiero zaczynam czyli jest to trening ATC, wcześniej przez rok coś tam ćwiczyłem od czasu do czasu ale to tak bez diety przygotowanie itd. Proszę o wyrozumiałość w ocenach diety bo jestem w tym zielony ;) Jak wyżej pisałem cel diety masa.

Chleb razowy- 150g
Warzywo- 100g
Owoc
Orzechy-50

2 posiłek
Pieczywo wasa- 50 g
Sezamki- 50 g
Słonecznik- 30 g
Owoc

3 posiłek ( Obiad)
Filet z soli/mintaja- 100 g
Ryż biały- 50g
Sałata zielona- 30 g
Czekolada gorzka- 100g

4 posiłek ( Po treningowy)
Jaja żłótka- 50 g
Chleb razowy - 150 g
Surówka z jabłek i marchwi- 100 g

5 posiłek
Chleb razowy- 150 g
Warzywo
Owoc
Pieczywo Wasa- 40g

Chleb razowy- 150g
jaja/twarog
Warzywo- 100g
Owoc
Orzechy włoskie/laskowe-50

2 posiłek
Pieczywo razowe- 50 g
mięso/ryba
warzywa
masło
Owoc

3 posiłek ( Obiad)
Filet z soli/mintaja- 100 g
Ryż biały- 50g
Sałata zielona- 30 g
oliwa
więcej warzyw

4 posiłek ( Po treningowy)
mięso
ziemniaki
Surówka z jabłek i marchwi- 100 g

5 posiłek
Chleb razowy- 150 g
Warzywo
twarog/serek wiejski
olej lniany

Ten 2 posiłek proszę taki żebym mógł spokojnie jeść w szkole ;)

kanapki chyba można jeść spokojnie w szkole przeczytaj post w moim podpisie

Twaróg czy serek odpada bo nie lubię tego i co zamiast tego może i czy codziennie to czy w dni treningowe to a w inne co innego prosił bym o pomoc ;)

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]