SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dieta na mase

Wysłana -
Witam mam pytanie czy owa dieta bedzie ok na mase przy 61kg 170 cm
Sniadanie
Jablko 120g
nekarynka 100g
owsianka 100g

po sniadaniu
banan 120g
jogurt naturalny 100g albo proteion 100g

obiad
piers z kurczaka 200g
ryz 140g 1 paczka
oliwa z oliwek

po treningu
odzywka bialkowa 30g

podwieczorek
serer amelia 150g

kolacja
2 kromki chleba graham
jajecznica z 3 jajek

+-125g bialka
+-240g weglowodanow
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
co to jest owsianka 100g ? Oliwa z oliwek ile tej oliwy, daj zrzut diety wg schematu

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

liczyłeś ile potrzebujesz kalorii czy tak strzelałeś ?
Wysłana -
Wylicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru lub z kalkulatora na www.potreningu.pl  a następnie wstaw odpowiednią dietę jako zrzut ( link podał kolega wyżej )





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-27 05:55:42
Wysłana -
To czy będzie na masę zależne jest od wyliczonego zapotrzebowania kcal i dostarczonych kcal z diety.
Wysłana -
Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat. Dieta jest mocno okrojona, uboga odżywczo.
Wysłana -
Ulozylem cos takiego

Wysłana -
Słabo to wyglada
Tutaj pomocne artykuły
http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 
Wysłana -
Pamiętaj żeby produkty wrzucać przed ich obróbką, a nie po niej.
Wysłana -
w sensie jak przed ich obrobka?
Wysłana -
elton john siemano
w sensie jak przed ich obrobka?


Tak przed
Wysłana -
A i jeszcze jakbys mi powiedziec bo tak, mam prawidlowe bmi ciala chude lapy ale troche gruby brzuch czy warto zaczac redukcje bo czytalem ze jak zaczne redukcje podczas takiego stanu to moge tylko klopotu narobic czy leciec w mase a brzuch z czasem zniknie?
Strona 1 z 4
Dodaj odpowiedź