Dieta na mase: MIT & KIT

zadziwiajace ilu ludzi pyta sie o "diete na mase" i jest sklonnych przyjac lub uslyszec porady sprowadzajace sie do diete "gainer" czyli 2/3 wegli 1/3 bialka. Prawda jest taka: "na mase" znaczy "na sadlo".

Nie ma mozliwosci stworzenia masy miesniowej bez trenigu, aerobow i bialka przede wszystkim. pomocne sa tez suple jak: arginina, kreatyna, hmb..co kto lubi. Moja rada jest taka: najpierw sie wyciac, wyrzezbic poprzez silke, diete redukcyjna (keto) i aeroby a potem inteligentnie przybrac mase MIESNIOWA a nie sadlo! Widzialem juz na silkach wielu amatorow "masy" - szkoda gadac: obwisle brzuchy, sam tluszcz i generalnie slabi. Cielaki po 110 kg wyciskali tyle ile ja (8o kg) - wszelkie bardziej przyziemne a skadinad hardcorowe cwiczenia jak "szwedki" z obciazeniem, pompki na poreczach sa dla masowcow niewykonalne.

Jezeli czytelniku jestes chudy, watly i chcesz nabrac "masy" to przez diete masowa i gainery staniesz sie spaslakiem i tyle. Naprawde lepiej najpierw odkryc te miesnie ktore sie ma, nawet jesli pod sama skora i na kosciach i pobudzic do rozwoju. Nie jestem wcale zwolennikiem i nie jestem pewien czy wegle sa takie pomocne. Jesli juz polecam zestaw: duzo bialka, olej MCT, cytrulina, arginina, witamina B komplex.

I z dala od weglowodanow jesli nie chcesz sie zamienic w masowa kupe tluszczu. Pomyslcie sobie realnie: ktos mowi ze w miesiac-dwa zbudowal pare kilo "masy"..jakiej masy - sadla a nie masy. Miesnie rzezbia sie i rosna troche wolniej. Widzieliscie na czym polega syndrom karka? Gdyby wyrzezbic wiekoszosc karkow i spuscic z nich retencje wody i tluszczu, to z tych napchanych koszulek XXL niewiele by zostalo.

Moja rada jest calkiem serio: jestem takze instruktorem fit i nie od dzisiaj siedze w tych tematach. Uwierzcie, ludzie holdujacy masowej filozofii sa najczesciej slabi jak na swoja wage, malo gietcy, malo elastyczni, ociezali i zalani tluszczem.

masy mięśniowej.

+
lc w przedziale 120-250 ww,
bez ładowań.

choć i tu nie ma magii, za dużo dowalisz
i łapiesz zbędnego fata.

pozdrawiam

tylko ze lapiacy sie za cwiczenia kolesie aka 180 , 60 kg ani nie maja co rzezbic ani co zrzucac . chca przybrac na wadze nie tylko w miesniach . zalezy od tego co kto woli a nie ktory sposob lepszy . pooza tym robiac taka "inteligentna mase" ektomorficy nie mieli by moim zdaniem za ciekawie . masz fajny punkt widzenia . ale wole wiecej zrobi i jak juz zrobie to martwic sie bf , niz od poczatku dbac o poziom tkanki tluszczowej , z ktora zalozmy nie ma problemu .

Bez dużej ilości węgli to ciężko, chyba że na wspomagaczach.
Poza tym przy dobrze dobranej diecie nie trzeba być spaślakiem, żeby rosnąć.

Zmieniony przez - YAB0L w dniu 2007-07-04 23:28:25

diete "gainer" czyli 2/3 wegli 1/3 bialka

a tluszcz?

Civic, poniekad sie z Toba zgadzam, ale tez nie do konca. Co powiesz o skrajnym ektomorfiku, u ktorego zdobycie kolejnego kg wagi graniczy z cudem ? Watpie aby zdobywal ta mase na MCT - a jesli juz nawet to bylby to majatek.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-07-04 23:47:46

czemu diete redukcyjna przyporzoadkowujesz do 'keto' ?

jakos dziwnie piszesz o tym wyciskaniu... piszesz ze wyciskasz 80, co raczej nie jest szczytowym osiagnieciem i dajesz na przyklad jakichs zwyklych grubasow, zadnych nawet 'amatorow masy', bo mase miesniowa musza miec znikoma skoro waza po 110 a wyciskaja 80. Podajesz zupelnie skrajny przyklad i budujesz na tym swoja teze. Piszesz jak typowy sucharek, zapewne jedyne co masz to estetyczna kratka na brzuchu a pouczasz ludzi jak maja budowac sylwetke kulturysty.. Jestes instruktorem fit, fajnie, z pewnoscia wszystkich to urzeka:)

Chłop ma troche racji. Ale trzymając diete bez podjadania wieczorkiem nie jest tak łatwo obrosnąc w tłuszcz... Ja przynajmniej od kiedy pozbyłem się zbędnego tłuszczyku trzymam ostro diete i to na około + 400 kcal i nie obrastam w tłuszcz... I co jakiś czas będe robił miesięczną redukcje, wtedy będe cały czas miał niezłą definicje.

PS. Jako ciekawostke dodam, że na szwedzikch pompkach podczepiam do siebie 15kg :)

..nie wyciskam 80 tylko waze 80 kg. z pisze to co mysle. Co drugie pytanie na tym forum to jest "dieta na mase do oceny" i wszystko opiera sie na tym samym. ludziom sie wydaje ze popakowac godzinke dziennie, najesc 4000 kcal glownie na bialku i weglach i im "masa" urosnie. Masa rosnie sama ale powoli i glownie od dobrego treningu, przerw, keto diety itp. wiesz czemu sie nabijam z "masy"? Bo naprawde 99% masowcow jakich spotykam i widze to spaslaki. Zajmuja sie szerokim noszeniem raczek i wypinaniem i tak poteznie tlustych brzuchow. W cwiczeniach angazujacych nic wiecej jak tylko wlasna mase ciala (+ ewentualne obciazenie) masowcy padaja jak muchy. Jak ktos nie jest w stanie nawet w pompkach uniesc sprawnie masy siebie samego, to gdzie tu sila? Ja nie przeczecze ze 130 kg z poziomem tluszczu 30% jakos tam dzwignie sztange o swojej wadze, moze i tak. Ale - o czym pisalem - raz zaryzykowalem pogawedek z 3 panami ktorych bala sie cala silownia - wielie, wytatulowane, klnace i grypsujace jak pod cela. Przyuwazyli jak robilem pomki na poreczach z pasem obciazajacym. Gdy po koloei kazdy z nich podszedl i przy pierwszym podniesieniu malo nie powybijali sobie zebow, tak szybko spadali - trzeba bylo widziec ich mine i innych kolezkow. Cala ta "masa" prysnel jak banka w 2 sekundy. Od tamtej pory widze jaka pulapka i jaki blef kryje sie w "masowcach" ktorzy blednie myla mase wlasna z rzekoma sila i masa miesniowa.

civic kazdy ma swój cel. niektózy chcą być super wyrzebieni, a inni mega zmasowani i ch*j. Pamiętaj ze nie dla każdego kulturystyka oznacza to samo. A to że ktoś nie wyciska ogromnyc ciężarów to nic nie znaczy, nie każdemy przecież zależy na sile.

niby tak. ale z tuningiem jest podobnie - mozna obsmarowac auto na rozowo, nakleic plomienie i 10 spojlerow a pod maska 60KM. a mozna zabrac sie za to co stanowi sedno. mysle ze podobnie jest tutaj - masa jako taka to nie jest chyba wszystko o co chodzi w "pakowaniu" i uwazam ze tzw. gainery i diety na mase to mowiac lekko - nieporozumienie

civic nie dopuszczasz do myśli ze komuś może na tym nie zależeć po prostu