Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
5 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
819
Witam, w końcu jakąś dietę ułożyłem prosiłbym o ocenę.
Waga: 55 kg
Wzrost: 176 cm
By utrzymać wagę: 2463 kcal, nadwyżka do ok 3200 kcal.
2. Trening, no właśnie czy ten będzie spoko: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (będę miał dostęp do siłowni, nie nigdy nie byłem jeszcze xD).
Jak dieta zła nie bijcie proszę.
Szacuny
17680
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
Posiłek dwa, kasz węgle, makaron egle, sos knor nic ciekawego, jogurty białkowe olej, przed treningiem 400g ziemniaków worek ryzu spora przesadza, i do tego 100g piersi, produkty podajemy przed obróbką, czyli wpisujesz wagę surowej piersi 100g piersi nie równa się 100g ugotowanej. koljeny to samo ziemniaki i makaron, po jakiego łączysz 2 źródła węglowodanów i do tego 40 ml oliwy
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
5 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
819
Czyli śniadanie i przekąska spoko.
Zanim poprawie resztę i dam to swoje zdjęcie to czy muszę ćwiczyć min. 3 razy w tygodniu? (2 mi pasuje najbardziej bo raz lekcje ciężkie raz nie). Przy okazji co polecacie w piątek oprócz jakiejś rybki?
Szacuny
214
Napisanych postów
383
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
238018
na poczatku 2 wystarcza bo miesnie i tak nie sa przyzwyczajone do bodźca w postaci treningu siłowego ale jeśli zależy Ci na długofalowym progresie to musisz wygospodarować trochę więcej czasu, doba ma 24 godziny.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
5 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
819
Ten wzór konieczny? Liczyłem kalkulatorem BMR wyszło 2471 kcal (nadwyżka ok 700 kcal ) by utrzymać wagę (aktywność 3 razy w-f w tygodniu, poniedziałek 2 lekcje, czwartek 1 lekcja tak to jak już jakiś rowerek do szkoły, a na weekendzie wypad ze znajomymi, praca fizyczna to nie wiem raz w tygodniu jestem w markecie budowlanym na 2 godziny- układam wałki, pędzle czasami trzeba coś ściągnąć cięższego lub nosić pudła i towar rozłożyć). Zdjęcia telefonem + poprawka tam diety sorki za jakość, no popatrzyłem na siebie i kurde lipa ze mną :(
Przy okazji anubis te naleśniki jakie tam kalorie?
Zmieniony przez - V!per w dniu 2018-04-23 18:49:11
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Dodaj na początek 300 kcal. I obserwuj. Jeśli jest progres, nie trzeba dokładać kalorii.
To nie działa w ten sposób, że jak będziesz miał większa nadwyżkę kalorii, to szybciej i więcej zbudujesz. Wtedy złapiesz więcej tłuszczu i będziesz musiał redukować. Czyli w ostatecznym rozrachunku - przyrost masy mięśniowej bardziej rozciągnie się w czasie.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
2-3 tygodnie. Napisałam - jak jest progres - nie modyfikujemy diety. Jak nie ma - dokładamy/odejmujemy w zależności od celu.
Posiłki 2,3,5 są bez sensu - nie ma dobrego źródła białka.
Makaronu z preparatami jajopochodnymi się nie je.
Także trochę bez sensu jest jedzenie średnio smacznej jałowej piersi z kurczaka i polewanie jej oliwą. Tu tez trzeba zwrócić uwagę, że mięso wpisujemy surowe, ważone przed obróbką.
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-23 18:55:48
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.