Dieta na masę z 60kg do 75kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 506

Mam do was prośbę chciał bym żebyście mi napisali dietę żebym nabrał z 15kg masy mięśniowej mam 17 lat 176cm wzrostu waga 60kg moja sylwetka jest wyrzeźbiona i podoba mi się ale jestem za mały ;p daje zdjęcie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

skoro zwykłe mono to klasyczne dawkowanie: 2 x po 5 gram dziennie w dni treningowe i 5g w dzień bez treningu

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 33023 Napisanych postów 23130 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277969

Sylwetka bardzo ładna na to co widać - tutaj nikt nic nei układa, musisz sam sobie ułozyć , wkleić tu lub w dziale odżywianie i dopeiro ktoś podpowie czy oceni .

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

15 kg dobrej jakości to proces na ok 2-3 lata , j/w diet nie ukąłdamy mozemy pomóc ocenić, doradzić coś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TakJakMowisz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 506

No dobra załóżmy tak ułożyłem sobie wcześniej taka dietę
5 jajek śniadanie do tego szynka z piersi kurczaka 100g i Gainer 50g
Makaron 100g pierś z kurczaka 100g
Później znów 100g makaronu 100g piersi z kurczaka
I 5 jajek na wieczór i 100g szynka z piersi kurczaka
Po treningu Gainer bo na siłownie chodzę około 23
I 4 razy monohydrat po śniadaniu po obiedzie przed i po treningu
Czy mogła by być taka?

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 33023 Napisanych postów 23130 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277969

Daj w tej formie

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

odrazu powiem, że gainera sobie odpuść

Można smaczniej i lepiej nabić kcal

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160367 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234163

Wyklicz zapotrzebowanie kaloryczne i podziel a poszczególne makro
Przykładowo 2g bialka
1g tłuszczy a reszta węglowodany.

Drugim krokiem będzie zliczyć to co rozpisałes w posiłkach.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...