Dieta na masę oraz trening do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146

Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże partie(klatka,plecy,uda) 12 serii na barki oraz po 10 serii na biceps/triceps (wszystko tygodniowo, a nie na jednej sesji). Z góry dziękuję! ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ale na razie to nie ma co oceniać, dietę wrzuć wg schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
a treninga rozpisz dokłądnie co w jaki dzien robisz i jakie ćwiczenia

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

rzoklad bwt moze byc, sam zamysl treningu PP rowniez, jednak nie mamy co ocenic wiedzac tylko tego typu info

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Dokładnie samo założenie ok ale samego treningu nie podałeś więc nie sposób go ocenić

...

St4LkER

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146

Push:
4s dipow max pow.
3s wyciskania sztangi 4-8pow
2s rozpietek 8-12pow
3s ohp 6-10pow
3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow
2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow
2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow
1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow
7s przysiadow 6-10pow
Pull:
4s podciagania szeroko max pow
3s wioslowanie w opadzie 8-12pow
2s martwy ciąg 6-10pow
3s uginanie ramion ze sztanga 12pow
2s uginanie mlotkowe :D 12pow

Zmieniony przez - St4LkER w dniu 2017-08-06 22:44:33

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

dlaczego masz takie dysproporcje w ilosci ćwiczen, 9 do 5

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

do poprawy

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

St4LkER
Push:
4s dipow max pow.
3s wyciskania sztangi 4-8pow
2s rozpietek 8-12pow
3s ohp 6-10pow
3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow
2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow
2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow
1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow
7s przysiadow 6-10pow
Pull:
4s podciagania szeroko max pow
3s wioslowanie w opadzie 8-12pow
2s martwy ciąg 6-10pow
3s uginanie ramion ze sztanga 12pow
2s uginanie mlotkowe :D 12pow

Zmieniony przez - St4LkER w dniu 2017-08-06 22:44:33