Dieta na masę mięśniową do oceny;)

Prosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)
I 7:00
100g płatków owsianych górskich
250ml mleka
20g kakao
20g orzechy włoskie
II (10:00)
kaszka kaskus 50g
chleb zytni razowy 50g
szynka 10g +ser edamski 10g
III (13:00)
kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy^^^^(szkoła mnie do tego zmusza)
IV przedtreningowy
100g makaronu
250ml mleka
200g jabłka

v potreningowy
60g ryżu paraboiled
150g mięsa(udko albo pierś z kuraka)
100g ogórka kwaszonego
50 g marchwii

VI na noc ok 23:00
100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe
100ml mleka

do tego wszytskiego odżywka białkowa wyciągam na 150g biaka dziennie ok 300 węgli i 50g tłusczy
co o tym sądzicie

rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP.
I 7:00
100g płatków owsianych górskich
250ml mleka
20g kakao
20g orzechy włoskie
MALO BIALKA DORZUC JAKIS TWARóG
II (10:00)
kaszka kaskus 50g
chleb zytni razowy 50g
szynka 10g +ser edamski 10g
MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I BRA ZDROWEGO TLUSZCU
III (13:00)
kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy^^^^(szkoła mnie do tego zmusza) J.W I JOGURTY NATURALNE I SOKI TEZ RACZEJ ODPADAJA SAMA WODA+CUKIER
IV przedtreningowy
100g makaronu
250ml mleka
200g jabłka
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO!

v potreningowy
60g ryżu paraboiled
150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) PIERSI KURCZAKA NAJLEPIEJ
100g ogórka kwaszonego
50 g marchwii

VI na noc ok 23:00
100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe
100ml mleka MLEKO ZBEDNE.

do tego wszytskiego odżywka białkowa wyciągam na 150g biaka dziennie ok 300 węgli i 50g tłusczy
co o tym sądzicie
SLABIUTKO,POROWANJA SWOJA DIETE Z INNYMI I SAM BEDZIESZ WIDZIAL ZE MASZ ZLE PZOMIENIAJ TO CO NAPISLAEM I PRZEDE WSYZSKIRM W DIECIE BRAK WARZYW!!!!!!
POZDRO

150g biaka dziennie ok 300 węgli i 50g tłusczy
i wychodzi Ci 2800kcal ??

I 7:00
100g płatków owsianych górskich/ok
250ml mleka/ok
20g kakao/ok
20g orzechy włoskie/2 jajka z nocnego posiłku
II (10:00)
kaszka kaskus 50g/100g
chleb zytni razowy 50g/0g
szynka 10g +ser edamski 10g/ser biały z nocnego posiłku + orzechy ze śniadania
III (13:00)
kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy^^^^(szkoła mnie do tego zmusza)/chleb 100g + szynka w wiekszej ilości
IV przedtreningowy
100g makaronu/ok
250ml mleka/daj jakies mięsko 100g
200g jabłka/ok

v potreningowy
60g ryżu paraboiled/100 gram ryżu
150g mięsa(udko albo pierś z kuraka)/ok
100g ogórka kwaszonego/ok
50 g marchwii/ok

VI na noc ok 23:00
100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe/odżywka białkowa na mleku
100ml mleka
Dorzuć do diety więcej warzyw i po treningu spozyj węgle proste

ser edamski 10g < tu lepiej zamienić na jakiś ser light :P

- - - - - - - - -

kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy < lepiej te kanapki + jogurt (jeśli jest konieczny) :P

- - - - - - - - -

IV przedtreningowy
100g makaronu
250ml mleka
200g jabłka

^^ ten posiłek dziwny :P owoce + mleko + makaron :P lepiej dać kawałki indyka lub kurczaka do tego makaronu + warzywa (np kukurydza)

- - - - - - -

v potreningowy
60g ryżu paraboiled
150g mięsa(udko albo pierś z kuraka)
100g ogórka kwaszonego
50 g marchwii

^^ najesz sie tym po treningu ? :P Ja bym był głodny :P

- - - - - - - - -

VI na noc ok 23:00
100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe
100ml mleka

^^ twaróg ok :P raczej wątpie żeby 2 jajka zastąpiły twaróg :P

--------------

Pozdrawiam :)

A teraz?? może być obrałem sobie dziennie 2800kcal bo naprawde niemam pomysłu, czy na takiej diecie osiągnę coś?? max jak niżej moge jeść bo mam wiele skaz(miałem dawniej także białkową ehh)

I 7:00
100g płatków owsianych górskich
500ml mleka
20g kakao
20g orzechy włoskie
Odżywka białkowa warmia(10g)

II (10:00)
kaszka kaskus 50g
chleb zytni razowy 50g
szynka 10g +ser edamski 10g
mleko 250ml

III (13:00)
kanapki jak wyżej,jabłko 100g

IV przedtreningowy
100g makaronu
250ml mleka
200g jabłka
25g orzechów włoskich
odżywka białkowa jak rano

v potreningowy
60g ryżu paraboiled
150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) PIERSI KURCZAKA NAJLEPIEJ
100g ogórka kwaszonego
50 g marchwii
ew +jakaś sałata,pomidor

VI na noc ok 23:00
100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe

7:00
100g płatków owsianych górskich
500ml mleka
20g kakao
20g orzechy włoskie
Odżywka białkowa warmia(10g)
SNIADANIE OK

II (10:00)
kaszka kaskus 50g
chleb zytni razowy 50g
szynka 10g +ser edamski 10g
mleko 250ml
MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK

III (13:00)
kanapki jak wyżej,jabłko 100g J.W

IV przedtreningowy
100g makaronu
250ml mleka J.W
200g jabłka
25g orzechów włoskich
odżywka białkowa jak rano DAJ WIECEJ ODZYWKI

v potreningowy
60g ryżu paraboiled
150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) PIERSI Z KURCZAKA PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCZ A UDKA GO POSIADAJA
100g ogórka kwaszonego
50 g marchwii
ew +jakaś sałata,pomidor WSZYSTKO OK

VI na noc ok 23:00
100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe OK

JEZLEI W BILANSIE WSZYSKTO SIE ZGADZA TO OK,UROZMAWICAJ 3MAJS IE BILANSU I POWINNO BYC OKI JEDNAK ZAKUP SOBIE TA OLIWE....!A JAK NIE TO OLEJ LNIANY..!OLIWA Z OLIWEK TO GLOWNE ZRODLO TLUSZCU W NASZEJ DIECIE.

Skąd takie zamiłowanie do mleka skoro miałes skazę białkowa?Chociaz nie mam nic przeciwko spozywaniu mleka to nie sądzę że powinieneś na nim bazować jako głównym składniku dostarczajacym białka(daj mięso,jajka)

a ile polecacie mleka dziennie max pić?? może być zmniejes zilości że mi 500lm wyjdzie, dorzuce ten twaróg i jajka, ale po jajkach to chorestelor duzy co nie?? to jak:)

acha a jak ze słodyczami czy można jakąś kostkę albo 2 czekolady albo jakieś ciiastko itp aby kalorie nadrobić

Tak jak napisałem nie mam nic do spożywania mleka tylko nie traktuj go jako głownego źródła białka w diecie.A co do jajek to jedz śmiało