Waga: 73kg
Wzrost: 181cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-9%
Aktywność w ciągu dnia: Praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kalistenika/Street Workout
Odżywianie: Regularne
Cel: Masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Kalistenika/Street Workout
Stosowane wcześniej preparaty: Dawno temu kreatyny, obecnie wyłącznie witaminy, minerały, omega i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna
Witam uprzejmie towarzystwo i proszę o ocenę diety która jest efektem całego dnia spędzonego na czytaniu, szukaniu i liczeniu. Moim celem jest masa mięśniowa, z obecnej wagi chcę zrobić progres na około 80kg. Mieszkam w UK, w diecie pod posiłkami zamieściłem produkty potrzebne do zrobienia danego posiłku.
DIETA NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ
ŚNIADANIE 769kcal (8,75gB; 137,61gW; 12,57gT;)
1) Płatki owsiane (100g) na mleku 1,6% (250g) z rodzynkami (35g), bananem (80g) i miodem(30g).
Scotts Old Fashioned Porage Oats
Moo Organic Semi Skimmed Milk
SO Organic Sainsbury's Fairtrade Bananas
SO Organic Sainsbury's Raisins
Rowse Natural Blossom Honey Squeezy
DRUGIE ŚNIADANIE 502,9kcal (30,6gB; 41,59gW; 15,02gT;)
1) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), kurczakiem (100g) i oliwą z oliwek (10ml).
Risana Buckwheat Groats
Sainsbury's Baby Whole Leaf Spinach
Sainsbury's Chicken Breast Fillets
Farchioni ll Casolare Olive Oil
POSIŁEK III 512,9kcal (31,3gB; 53,3gW; 14,6gT;)
1) Ryż brązowy (100g) z marchwią (400g), indykiem (100g) i oliwą z oliwek (10ml).
SO ORGANIC Sainsbury's Brown Rice
SO ORGANIC Sainsbury's Carrots
Sainsbury's British Turkey Breast Steak
Farchioni ll Casolare Olive Oil
POSIŁEK IV 821,9kcal (31,3gB; 107,17gW; 15,02gT;)
1) Bataty (400g) z brokułami (270g), indykiem (100g) i oliwą z oliwek (10ml).
SO ORGANIC Sainsbury's Sweet Potato
SO ORGANIC Sainsbury's Broccoli
Sainsbury's British Turkey Breast Steak
Farchioni ll Casolare Olive Oil
KOLACJA 517,75kcal (60,6gB; 15,42gW; 23,1gT;)
1) Twaróg połtłusty (275g) z pomidorkami (90g) i szczypiorkiem (50g) oraz jajka na twardo (2x).
Mlekpol Semi-Fat Curd Cheese
Sainsbury's Cherry on the Vine Tomatoes
Sainsbury's Spring Onion Bunch
Sainsbury's Woodland Free Range Large
PODSUMOWANIE 3124,6kcal (162,55gB; 355,09gW; 80,31gT)
~2,2gB/kg; ~4,9gW/kg; ~1,1gT/kg
Uwzględniono wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego (162,55gB). Łączna ilość białka pochodzenia roślinnego to 56gB, co sumując daje 218,55gB.
Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2018-05-28 23:26:04