SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny poproszę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1388

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 237
Dieta na masę-wzrost 190cm, 84kg, ektomorfik, wiek 20 lat, staż 2 lata z przerwami letnimi

I Śniadanie(7.00-8.00) :

100g płatków owsianych
300ml mleka 2,0%
30g białka protein 80 olimp
magnez+tran+witaminy
B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637

II Śniadanie(10.00-11.00-12.00)
3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno)
3 kromki chleba żytniego razowego
10 dag wędliny z indyka/kurczaka
pomidor/ogórek/sałata
herbata
B-54g z czego 47g zwierzęcego W-70g T-22g Kcal 460

Posiłek przed treningowy (13.00-14.00-15.00)
100g Ryż paraboiled/brązowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy
200 g mielonej piersi z kurczaka (wg własnego przepisu :) )
Oliwa z oliwek
warzywa
B-49g z czego 43g zwierzęcegoW-86g T-13g Kcal 670

TRENING (14.00-15.00-16.00)

Bezpośrednio po treningu 30g białka + 1-2 banan(y)
B 30g W 60g T 1g Kcal 420

Posiłek po treningowy(ok. 1 h po treningu)
100g Ryż paraboiled/brązowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy
200 g mielonej piersi z kurczaka (wg własnego przepisu :) )
Oliwa z oliwek
warzywa
B-49g z czego 43g zwierzęcegoW-86g T-13g Kcal 670

Kolacja (1h przed snem)
250 gram twarogu chudego/półtłustego(blenduje z wodą)
10 gram oliwa z oliwek

B 45g W 10g T 23g Kcal 400

Razem

B-277g-W 389g T-90g Kcal 3257

Trening 4 x w tygodniu siłownia. Suplementacja-cyklicznie mono na przemian z jabłczanem. Chcę wrócić do treningów na poważnie. Proszę o opinie, wszelkie uwagi mile widziane. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
1 hiit to nie aeroby
2 znawcą nie jestem ale plecy połączył bym z bickami
3 nogi + łydki to nadal mięśnie nóg ;)

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6418
za dużo białka - zmniejsz do ok 2g pełnowartościowego na kg i będzie ok

co do białka w prochu dałbym tylko po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
dieta faktycznie wygląda ładnie zamieniaj i urozmaicaj
białko obetnij do 200g wystarczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 237
Dziękuję za uwagi. Przycinam wieczorny twaróg do 150 g, na śniadanie 3 jaja na twardo w miejsce białka z prochu.
Posiłki oczywiscie mam zamiar urozmaicać, wrzucając jakąś rybkę raz w tygodniu czy wołowinę w miejsce kurczaka, czasem omleta na śniadanie. Tuńczyk odpada bo te dzisiejsze z puszki trącą rtęcią . Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam. Za jakis czas sie odezwe i powiem jakie efekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
spoko pisz w tym temacie pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 237
Witam! Trochę czasu minęło od kiedy stosuję powyzsza diete i urozmaicając ,oczywiscie, dobilem do 90 kg. Miało być na mase ale wyszlo jak zwykle tzn. nie nabylem w ogole tkanki tluszczowej, wiec t bardziej jestem zadowolony z efektow. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
bardzo się ciesze jeśli masz jakieś zdjecia przed i po pokaż cieszy że przypomniałeś sobie po roku :)

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 237
To zdjęcie sprzed kilku miesięcy, na wadze było 90kg. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 237
To zdjęcie sprzed kilku miesięcy, gdy na wadze było 90 kg. Teraz jest 1,5 kg więcej. Pozdrawiam

http://zapodaj.net/b2f1fe0ac88ce.jpg.html

Zmieniony przez - konekszyn w dniu 2012-06-11 14:00:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 62
dobra dietka sam taką stosuje, hm mógłbyś rozpisać jak wygląda Twój trening i jakie aeroby stosujesz :)? Fajna sportowa sylwetka :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 237
Moje treningi są bardzo zróżnicowane, na ogół często zmieniam ćwiczenia i ich kolejność podczas treningu. Mogę tylko powiedzieć, że na siłkę chodzę 3-4 x w tygodniu i robię plecy+tric, barki+czworoboczny, nogi+łydki, klatka+biceps. Trening siłowy jest bardzo intensywny i na 100 %, zwykle wychodzę z siłowni totalnie zalany potem. Moje aeroby, to jak mnie najdzie ochota (czyli z 2-3 x w miesiącu) hiit. W ogóle uważam, że hiit jest bezkonkurencyjny. Rolki w zalezności od pogody :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

P90X i Insanity

Następny temat

szybka masa

Wiecej