Dieta na masę do oceny

Witam jest to moja pierwsza dieta w życiu, oto moje zapotrzebowanie na masie:
2958 kcal
128g białka
384g węgli
85.5g tłuszczy


Tutaj godziny w jakich będę spożywać posiłki:

Posiłek 1 - 7.00
Posiłek 2 - 9.40
Posiłek 3 - 12.35
Posiłek 4 - 15.35
Posiłek 5 -17.35 (przed treningowy)
Trening - 18.35
Posiłek 6 - 19.45 (od razu po treningu)
Posiłek 7 - 20.15 (po treningowy)

Z góry mówię że mam problem z tłuszczami i tutaj liczę że mi doradzicie, brakuje parę gram węgli ale z tym sobie poradzę
Proszę o poprawki i ocenę diety :)

1. Śniadanie
70g płatków kukurydzianych B 5g W 59g T 0.9 g
150 mleka B 4.5g W 6.9g T 3g
1 jajko B 6.5g W 0.5g T 5.5g
Razem: B 16g W 65.9g T 9.4g

2. 2 śniadanie w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 B 9 W 66.6 T 2.8
Wędlina B 4.4g W 0.1g T 0.4g
Ser 2 plastry . B 10.4g W 0.6g T 10.4g
Razem: B 24.4g W 67.3g T 13.6g

3.Tutaj chciałem dać coś żeby uzupełnić dietę w węglowodany i żeby nie głodować w szkole a zarazem żeby było to tanie
2 Wafle ryżowe sonko B 1.6g W 14.8 T0.4

4.Obiad
75g pierś z kurczaka B 16.5g W 0g T 2.2g
100g ryżu B 7g W 79g T 0.3g
Oliwa z oliwek 12g B W T 12g
Razem: B 23.5g W 79 T 14.5g

5. Przed treningowy
75g pierś z kurczaka B 16.5g W 0g T 2.2g
100g ryżu B 7g W 79 T 0.3g
Oliwa z oliwek 13g B W T 13g
Razem: B 23.5g W 79 T 14.5g

6. Od razu po treningu
100g banan B 1g W 22g T 0g

7.Po treningowy (jednocześnie ostatni posiłek dnia)
Twaróg 100g B 18g W 3.5g T 0g
1 Ząbek czosnku B 0.3g W 1.7g T 0.1g
Oliwa z oliwek 10 g B 0 g W 0g T 10g
Chleb żyti pełnoziarnisty 1 B 5.3g W 37g T 1.4g
Razem B 23.6 W 42.2 T 11.5

Suma: B 131.6g W 373.6g T 65g

Mam nadzieję że dieta nie nadaję się do kosza bo trochę się napracowałem :)






Zmieniony przez - Maj3wski w dniu 2017-10-06 16:07:43

Witaj ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gotowe

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wstaw ankietę też.
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie, bo ja z tego 2400 masy nie wróżę, a na pewno nie mięsniowej.
Dieta jest do zmiany, wrzucaj produkt przed obróbką termiczną, np. piers z kurczaka, czy mieso z piersi kurczaka.
CO to za węglia?
Płatki do wywalenia, do wymiany na owsiane, jaglane, żytnie, ryż biały wymieniaj częściej na basmanti, parabolied, czy jaśminowy, jak z warzyami?
Jak bedziesz to urozmaicał?

2 plastry sera 100g, 2 wafle ryżowe 100g, 2 wafle tyle nie ważą. Wpisz realne wartości, mozłiwe że zapomniałeś zmienić gramaturę, 2 pierwsze posiłki słabe

Zrobiłem coś takiego tylko nadal jest problem z tłuszczami.
Oczywiście dietę będę urozmaicać makaron/ziemniaki zamiast ryżu, zamiast piersi inne mięso bądź ryby ,warzywa będę jadł takie jakie będę miał w domu.

Jeszcze zamienię kukurydziane na owsiane a z 2 posiłkiem jest problem bo w szkole