Wzrost: 178
Waga: 78
Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną.
7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal
Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko UHT 0,5% - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany
10:00 - Posiłek nr 2 - 542kcal
Serek Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 3g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany
Słonecznik, nasiona - 20g - 112kcal, 5g białko, 9g tłuszcze, 4g węglowodany
13:00 - Posiłek nr 3 - 471kcal (posilek 2 i 3 sa szamane poza domem na uczelni. w przypadku braku zajec lub weekendu zapewne jakos sobie to urozmaice)
Serek Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 3g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany
Szynka z indyka - 50g - 41kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
16:00 - Posiłek nr 4 - 591kcal
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
17:30-18:30 - TRENING
19:00 - Posiłek nr 6 - 317kcal
Tuńczyk w wodzie - 120g - 115kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza gryczana - 60g - 202kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 38g węglowodany
22:00 - Posiłek nr 7 - 204kcal
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Twaróg chudy 0% mlekovita - 125g - 116kcal, 25g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Suma dobowa: 2734kcal, 200g białko, 79g tłuszcze, 307g węglowodany
Dodatkowo pytanie, czy warto (w sensie stosunek efektu do poniesionych kosztów) zainwestować w suple typu OMEGA-3 czy L-Karnityna na pozbycie się tłuszczu ? W chwili obecnej łykam witaminki i glukozamine olimpu ze względu na stawy.
O specyfiki typu kreatyna chyba nie mam się co pytać przy obecnie wykonywanych ćwiczeniach. :)
Liczę na konstruktywną krytykę i jakieś porady.
Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 01:26:37
Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 01:27:29
Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 01:29:23