SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 116
Wiek: 21
Wzrost: 178
Waga: 78

Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną.

7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal

Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko UHT 0,5% - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany

10:00 - Posiłek nr 2 - 542kcal

Serek Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 3g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany
Słonecznik, nasiona - 20g - 112kcal, 5g białko, 9g tłuszcze, 4g węglowodany

13:00 - Posiłek nr 3 - 471kcal (posilek 2 i 3 sa szamane poza domem na uczelni. w przypadku braku zajec lub weekendu zapewne jakos sobie to urozmaice)

Serek Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 3g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany
Szynka z indyka - 50g - 41kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany

16:00 - Posiłek nr 4 - 591kcal

Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

17:30-18:30 - TRENING

19:00 - Posiłek nr 6 - 317kcal

Tuńczyk w wodzie - 120g - 115kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza gryczana - 60g - 202kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 38g węglowodany

22:00 - Posiłek nr 7 - 204kcal

Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Twaróg chudy 0% mlekovita - 125g - 116kcal, 25g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany

Suma dobowa: 2734kcal, 200g białko, 79g tłuszcze, 307g węglowodany

Dodatkowo pytanie, czy warto (w sensie stosunek efektu do poniesionych kosztów) zainwestować w suple typu OMEGA-3 czy L-Karnityna na pozbycie się tłuszczu ? W chwili obecnej łykam witaminki i glukozamine olimpu ze względu na stawy.
O specyfiki typu kreatyna chyba nie mam się co pytać przy obecnie wykonywanych ćwiczeniach. :)
Liczę na konstruktywną krytykę i jakieś porady.


Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 01:26:37

Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 01:27:29

Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 01:29:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
mrno19
Wiek: 21
Wzrost: 178
Waga: 78

Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną.

7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal

Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodanyok
Mleko UHT 0,5% - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany ok

10:00 - Posiłek nr 2 - 542kcal

Serek Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 3g węglowodany ok
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany ok
Słonecznik, nasiona - 20g - 112kcal, 5g białko, 9g tłuszcze, 4g węglowodany ok

13:00 - Posiłek nr 3 - 471kcal (posilek 2 i 3 sa szamane poza domem na uczelni. w przypadku braku zajec lub weekendu zapewne jakos sobie to urozmaice)

Serek Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 3g węglowodany nie potrzebnie tyle sera, chleb z szynką, serem + ewentualnie jakiś kefir wystarczy
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany
Szynka z indyka - 50g - 41kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany

16:00 - Posiłek nr 4 - 591kcal ok

Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodanyok
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodanyok
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodanyok
dodaj warzywa, sałatki jakieś lub po prostu warzywka
17:30-18:30 - TRENING

19:00 - Posiłek nr 6 - 317kcal numer 5 :)

Tuńczyk w wodzie - 120g - 115kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany. Ostatnio o tym wspominałem, zmień tuńczyka na inną rybę, dwa razy w tygodniu tuńczyk ok ale więcej nie, z powodu ołowiu, rtęci i tego że jest to ryba długo żyjąca i tym samym potocznie nazywana "śmietnikiem"
Kasza gryczana - 60g - 202kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 38g węglowodany 60gram ? jak to odmierzasz?;> Daj już połowę woreczka
do tego dodaj także jakieś warzywa
22:00 - Posiłek nr 7 - 204kcal6

Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodanyok
Twaróg chudy 0% mlekovita - 125g - 116kcal, 25g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany możesz dać tłusty,półtłusty jak dla mnie, ma lepszy smak;)

Suma dobowa: 2734kcal, 200g białko, 79g tłuszcze, 307g węglowodany
za dużo białka, daj 2g na kg, co da CI w zaokrągleniu 160gram, tłuszcze ok, węgli daj około 4-4,5grama więc ta do 350gram.
Dodatkowo pytanie, czy warto (w sensie stosunek efektu do poniesionych kosztów) zainwestować w suple typu OMEGA-3 czy L-Karnityna na pozbycie się tłuszczu ? W chwili obecnej łykam witaminki i glukozamine olimpu ze względu na stawy.
O specyfiki typu kreatyna chyba nie mam się co pytać przy obecnie wykonywanych ćwiczeniach. :)
Liczę na konstruktywną krytykę i jakieś porady.


Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 01:26:37

Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 01:27:29

Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 01:29:23

Co do kreatyny to masz rację, nie tyle sprzęt co także staż i doświadczenie. L- karnitynine sobie odpuść, omega 3 polecam jeśli nie spożywasz ich z pożywienia to tak. Co do glukozaminy to jej działanie też jest wątpliwe, ale jak już posiadasz to zjedz ;)

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-18 05:29:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
Kasza gryczana - 60g - 202kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 38g węglowodany 60gram ? jak to odmierzasz?;> Daj już połowę woreczka- jest kasza zwykła bez która nie jest w woreczkach jak ryż tylko całością w jednym worku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 116
7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal

Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko UHT 0,5% - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany

10:00 - Posiłek nr 2 - 542kcal

Serek Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 3g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany
Słonecznik, nasiona - 20g - 112kcal, 5g białko, 9g tłuszcze, 4g węglowodany

13:00 - Posiłek nr 3 - 325kcal (posilek 2 i 3 sa szamane poza domem na uczelni. w przypadku braku zajec lub weekendu zapewne jakos sobie to urozmaice)


Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany
Szynka z indyka - 50g - 41kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany

16:00 - Posiłek nr 4 - 591kcal

Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
+ marchewka albo ogórek albo pomidor (dużej różnicy w bilansie nie robi)

17:30-18:30 - TRENING

19:00 - Posiłek nr 6 - 317kcal

Tuńczyk w wodzie - 120g - 115kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza gryczana - 60g - 202kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 38g węglowodany

22:00 - Posiłek nr 7 - 204kcal

Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Twaróg półtłusty - 125g - 166kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 5g węglowodany


Suma dobowa: 2626kcal, 182g białko, 76g tłuszcze, 305g węglowodany

Wyrzuciłem jeden serek wiejski w ciągu dnia dla zmniejszenia ilości białka i zmieniłem twaróg wieczorem na półtłusty dla zbilansowania tłuszczu.
Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi o ten zamiennik dla tuny i czy te ryby przypadkiem też nie posiadają tego syfu, o którym pisał kolega wyżej.
Swoją drogą, jaki jest efekt uboczny za dużej ilości białka w diecie ?
Dlaczego L-Karnitynę odpuścić ?
Co do glukozaminy to na razie jem dopiero od 7 dni po 2 capsy dziennie i w sumie nie widzę różnicy, ale mam paczkę 120caps to zjem do końca i napiszę czy jest jakiś efekt, który by się przydał, bo strzykanie w kolanach mi mocno doskwiera.

Jeszczo jedna, lubię solić jajka na twardo. Czy to dobry pomysł ? W sensie czy to jakoś bardzo niezdrowe.

Dzięki za odpowiedzi, jak na razie.

Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 11:29:16

Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 11:33:52

Zmieniony przez - mrno19 w dniu 2011-12-18 11:41:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi o ten zamiennik dla tuny i czy te ryby przypadkiem też nie posiadają tego syfu, o którym pisał kolega wyżej.
niestety z oleju ryby nie sa zbyt zdrowym zrodlem bialka czy tluszczy. twarog po treningowo tez niezbyt dobry pomysl.


Swoją drogą, jaki jest efekt uboczny za dużej ilości białka w diecie ?
jak czlowiek jest zdrowy, to przy granicach typu 2g na kg masy ciala nie ma efektow ubocznych

Dlaczego L-Karnitynę odpuścić ?
L-KA nie spala tluszczu
https://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_tłuszczowej-t675998.html
chyba, ze w celu poprawy wytrzymalosciowej, to mozna sprobowac


Co do glukozaminy to na razie jem dopiero od 7 dni po 2 capsy dziennie i w sumie nie widzę różnicy, ale mam paczkę 120caps to zjem do końca i napiszę czy jest jakiś efekt, który by się przydał, bo strzykanie w kolanach mi mocno doskwiera.
GLUKOZAMINA
https://www.sfd.pl/Glukozamina_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych-t380898.html


Jeszczo jedna, lubię solić jajka na twardo. Czy to dobry pomysł ? W sensie czy to jakoś bardzo niezdrowe.
osobiscie nie sole, jak nie masz problemow z cisnieniem, to delikatnie dla smaku mozna.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 116
To co wcinać zamiast tego tuńczyka ? Ta makrelka wędzona może być ? Np. na przemian, jeden dzień tuna, jeden makrela ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
inne chude ryby możesz, mintaj np, makrela jest tłusta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
ale za to jaka smaczna

jaki jest problem 60 g kaszy ?
daje sie lekko ponad pol worka na oko albo na wage przed gotowaniem oczywiscie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący, zadaje pytania

Następny temat

Oceńcie

Wiecej